Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada día en los que sepas que no van a haber interrupciones (no hay llamadas de teléfono, queda mucho para que te bajes del autobús, tu programa favorito de televisión no empieza todavía, no has quedado con nadie, …). Entonces empieza el proceso:
- Siéntate cómodamente en una silla
- Cierra los ojos
- Respira profundamente
- Fíjate en tu respiración. Nota cómo inspiras (el aire entra en tus pulmones lentamente)… escucha cómo espiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)…
- Sigue pendiente de tu respiración. Nota cómo inspiras… y cómo espiras…
- Si te das cuenta de que tu mente se va a otro sitio, eso está bien. Simplemente vuelve a fijarte de nuevo en la respiración. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin brusquedades, vuelta a la respiración
- Sigue así un mínimo de 5 minutos
Enséñale a tu mente a concentrarse. Si no sabe cómo, ayúdale con este truco tan sencillo y útil.
fabian dice
muchas grasias por este truco, teneis mas?
Luis dice
Hola Fabián:
Gracias a ti. Échale un vistazo a:
Dos trucos para mejorar la atención
5 formas simples de estimular tu cerebro
Aprender mantiene en forma tu cerebro
Un saludo,
Luis
Susana García Gutiérrez dice
Gracias Luis por la referencia a este artículo y totalmente en sintonía contigo … no hay nada mejor tanto ante el estudio como ante cualquier momento crucial o importante en nuestras vidas dedicarnos a hacer este pequeño ejercicio de relajación y respiración … después las cosas se ven de otra forma y ¡a por todas!
Un abrazo,
Susana.
patrick dice
hola la verdad q despued de años de no agarrar libros me hacia falta , todas estas practicas , voy a quitar el carnet de conducir y no me lograba concentrar , ya dejare el comentario de haber aprobado , despued de esto piuenso seguir estudiando pero dedicarme de lleno a lo q es la mecanica automotriz
Luis dice
Hola patrick:
Estupendo 🙂 Muy buena suerte con el carnet de conducir y con tus estudios futuros.
Un saludo,
Luis
Guandis dice
Truco sencillo para mejorar la atención y la concentración http://bit.ly/94V6mn
Guandis dice
RT @HBLFVE: Truco sencillo para mejorar la atención y la concentración http://bit.ly/94V6mn
Guandis dice
Ultimamente estas algo despistado? Truco sencillo para mejorar la atención y la concentración http://bit.ly/94V6mn
Guandis dice
RT @HBLFVE Ultimamente estas algo despistado? Truco sencillo para mejorar la atención y la concentración http://bit.ly/94V6mn
rafinho dice
muy bueno
rompeconejos dice
meditar se llama eso, no?
Sebastian dice
Me parecio una exelente forma de concentrarse, gracias por el consejo. Ojala me pudieran ayudar con mas practicas.
Saraa dice
Muchas gracias por el truco! Me ha servido mucho porque tengo un examen importante de Sociales en una hora e estaba muy nerviosa pero ahora ya estoy mucho mejor.
Gracias!
pablo dice
me quede dormido y se me paro
RAQUEL dice
mindfunless
Miguel dice
No sólo me parece un truco excepcional para concentrarse sino que también sirve como relajante. Excelente web felicito al webmaster por los trucos contra la subvocalización me pondré al tanto
maria fernanda dice
este metodo es medio facil
eduardo dice
Me parece que ese es el prumer paso para
Aprender a meditar
Concha, dice
es siempre dificil si eticamente es bueno o no, pero gran informacion.
mercedes dice
buena informacion q en el momento mas inesperado nos es de mucha ayuda
Alba dice
Gracias por las recomendaciones que das para conseguir mejorar la concentración. La verdad es que yo además de seguir estos consejos, los complemento con la toma de Memorup, un producto que venden en las farmacias solamente y con el cual consigues reforzar la capacidad para conseguir mayor concentración en lo que estas haciendo.
melissa21cruz dice
La falta de atención, hiperactividad e impulsividad son algunos de los factores que con frecuencia afectan considerablemente el poder concentrarte.
Actualmente un problema común entre los profesionistas y emprendedores es la dificultad por poder mantener su enfoque en una sola tarea, esto debido a la acumulación constante de distractores que terminan por afectar la productividad.
Sin embargo a diferencia de lo que se cree, la clave para este problema es aprender cómo manejar óptimamente estos factores, les recomiendo que lean este artículo, proporciona tis para mejorar la concentración.
http://goo.gl/5YUdvx
pablo dice
Tendrías que cambiar «expirar» por «exhalar». Saludos
Daniel dice
A eso en el budismo se le llama Anapanasati
Clara dice
Si expiras, te mueres. ¿No será «espiras»?
Luis dice
😀 ¡Gracias Clara!