La entrevista es algo extensa aunque con una gran cantidad de información muy útil si estás preparando una Oposición (si estás postulando). Toma de ella lo que te parece más relevante, saca tus propias conclusiones y actúa en consecuencia.

Que la disfrutes

¡Gracias Javi! Te estoy inmensamente agradecido por lo mucho que ayudas a tanta gente con estas palabras

Presentación

¿Cómo te llamas?

Javier

¿Qué edad tienes?

37

¿A qué te dedicabas antes de aprobar esta prueba?

Era profesor de la misma asignatura por la que me presenté a las oposiciones en un colegio privado-concertado

¿A qué te vas a dedicar ahora?

Soy profesor de esa asignatura en un instituto público desde hace siete cursos.

Introducción – Prueba

¿Cuál ha sido la prueba que has superado?

Oposición al cuerpo de profesores de enseñanza secundaria

¿En qué ha consistido?, ¿cuál ha sido el proceso? (número de exámenes, test, desarrollo, exposición frente a tribunal, entrevista, pruebas físicas, psicotécnicas, …)

Consistió en un concurso (presentación de títulos, cursos, etc.) y en una oposición. La oposición consistió en dos días: el primero (que era eliminatorio), con un examen teórico (desarrollar un tema elegido de entre tres que salen al azar de entre, aproximadamente, un centenar que tiene el temario) y la parte “práctica” (un conjunto de problemas, y un proyecto o supuesto práctico); y otro día, el segundo, la “encerrona” (una defensa oral ante el tribunal de una programación realizada previamente y entregada ese mismo día, y la preparación “in situ” de una unidad didáctica a elegir entre tres sacadas a sorteo de la programación durante una hora “encerrado” y posterior defensa de la misma ante el tribunal, que realiza las preguntas que considera oportunas tanto a la programación como a la unidad didáctica)

¿Cuándo la has aprobado?

En el año 2004

¿Cuánto tiempo has estado estudiándola?

Aproximadamente dos años. Y estuve como profesor de esa asignatura durante tres cursos.

¿Cuánta gente se presentaba a la misma prueba?

No lo sé (y creo que entonces tampoco), creo que varios centenares.

Hábitos

Durante la preparación de la prueba, ¿cuáles han sido tus hábitos…

• alimenticios? Alimentación básicamente ovo-lacto-vegetariana, comiendo de vez en cuando algo de carne y pescado.
• de sueño? Ocho horas aproximadamente. No soy dormilón; me gusta aprovechar el tiempo por la mañana temprano, y me cuesta alargar el estudio por la noche.

• de descanso? Muy variable, no planificado, dependía del momento del año (más en las vacaciones escolares). Intercalaba el estudio con tareas domésticas.

• de ocio? . Me gustaba leer y pasear. También salía con mi pareja o estábamos junt@s.

• respecto a tu forma física, Creo que me apunté a un equipo de fútbol unos meses, también me gustaba correr por la noche, andar, etc.

• televisión, No solía verla.

• videojuegos, No
• tabaco, No, lo había dejado antes y ni siquiera lo probé durante los exámenes.

• alcohol? No, salvo fiestas o encuentros familiares o sociales.

¿La relación con tus amig@s y familia se ha visto afectada de alguna forma?, ¿ha seguido todo igual, los has visto menos o, por el contrario has mantenido un contacto más cercano?

La relación con mi familia (entiendo por ésta la de mi pareja y la mía) siguió igual, y me sentí muy apoyado. Con mis amig@s tuve menos relación en general, aunque sabían que estaba de oposiciones y me apoyaban. Mi vida social, siempre bastante activa (me ha gustado estar siempre en asociaciones, colectivos) fue disminuyendo durante estos dos años, hasta casi desaparecer. Si bien la vida, siempre impredecible, trajo circunstancias familiares, colectivas y personales difíciles durante este tiempo, a las que tuve que atender (esto es, mi vida social y familiar se vieron afectadas por la oposición y viceversa). Con mi pareja, que ya vivíamos junt@s y lo compartíamos todo, pasamos también junt@s todo el proceso y su ayuda fue decisiva (era mi “preparadora”). Si bien en muchos momentos se sintió también descuidada por mi atención, a veces obsesiva, hacia la oposición. Mirando para atrás, creo que sin su ayuda no hubiera podido con la oposición, y que no siempre supe estar a la altura. Eso sí, ahora por lo menos, tiene un funcionario en casa, que tal cómo están las cosas…

Método de estudio

¿Cuál ha sido tu motivación para prepararte esta prueba?

Dejar la escuela privada para pasar a la pública. Hacer lo que me gustaba (la enseñanza) en el lugar donde me parecía más justo, donde no se discrimina por la nacionalidad, etnia ni posibilidades económicas de las familias, o las necesidades especiales del alumnado. Creo que la motivación fue la clave para aprobar la oposición a la primera, algo que no esperaba en ningún momento. Tener conciencia social y pensar que mi trabajo iba a ser coherente con mi forma de pensar y sentir me ayudaron mucho. También tener un trabajo estable (no por el sueldo), pero sí que me permitiera subsistir con mi pareja.

¿Te has mantenido motivad@ en todo momento?

Sí, salvo en circunstancias personales difíciles o momentos en los que me pareció que no sería capaz de lograrlo.

 Si no, ¿qué has hecho en esa situación de baja motivación? y ¿cómo la has recuperado?

Miraba una fotografía de un artículo de una revista sobre una escuela de un barrio desfavorecido económicamente de Madrid. Me decía que aunque fallara, tenía que intentarlo y que así aprendería (era la primera vez). Cuando tuve problemas importantes, tuve que dejarlo por incapacidad para concentrarme, pero estaba deseando volver a retomarlo en cuanto pudiera.

¿Dónde has estado estudiando? (biblioteca, habitación, autobús, metro, parque, …)

Sobre todo en mi casa, pero también en bibliotecas, o iba repasando mentalmente en el metro o el autobús. Me ponía unos tapones de goma de las farmacias (que siempre había usado para estudiar) y me aislaba fácilmente.

¿Has utilizado los servicios de alguna academia o preparador@?

No. Pero conseguí un par de temarios fotocopiados de un par de academias, así como los apuntes de los ejercicios y proyectos, y también ejemplos de programaciones didácticas a través de Internet. Veía una contradicción que tuviéramos que necesitar de academias privadas para acceder a la escuela pública, pero así estaban y siguen estando las cosas. Me sirvieron muchísimo los cursos de los ya eliminados CAPs (Centros de Atención al Profesorado) sobre mi asignatura (y además, daban puntos para el concurso). Los había cerca de mi centro de trabajo, de mi barrio, y los impartían profesores con amplios conocimientos y experiencia, además de una gran humanidad (con alguno de los cuales he tenido luego la suerte de trabajar juntos).

Administración del tiempo:

¿Con cuánto tiempo total has contado para preparate? (meses, años)

Aproximadamente dos años.

¿Cuánto tiempo real has empleado en estudiar? (meses, años)

Salvo el tiempo de trabajo, el resto durante aproximademente estos dos años.

¿Cuántos días a la semana?

Generalmente, tres o cuatro días a la semana, pues trabajaba los otros tres. También estudié durante unas vacaciones de verano.

¿Cuántas horas al día?

Variables, dependiendo de la disponibilidad (trabajo doméstico, trabajo en el colegio, etc.) Pero casi todas las que podía durante el día, sobre todo en los últimos meses.

¿Hacías algo más a parte de estudiar para la prueba? (trabajar, estudiar otra cosa, …)

Sí. Trabajo doméstico y en el colegio. Pero el trabajo del colegio tenía que ver con la oposición.

¿A qué le has dado mayor prioridad?

Al principio

• Lectura y preparación de los apuntes a partir del temario (casi estuve con ello el primer año entero)
• Memorización
• Repaso

A la mitad:

• Lectura
• Memorización (iba memorizando y repasando a la vez)
• Repaso

Al final:

• Lectura
• Memorización
• Repaso

Ayudas Gráficas (Mapas Mentales)

¿Has utilizado algún tipo de herramienta visual como los Mapas Mentales, te has ayudado del esquema y/o resumen tradicional o de algún otro?

Sí, de resúmenes que me había preparado a partir de los temas y del esquema en árbol principalmente.

Mnemotecnia

¿Has utilizado algún Método para Memorizar? Si no, ¿cómo te has planteado la memorización de la información? Por favor, sé tan explícit@ como puedas

La verdad es que por desconocimiento (ahora he aprendido más técnicas leyendo El Arte de la Memoria que seguro son mucho más útiles), siempre he utilizado desde el colegio el método de la lectura, memorización (muy visual) de mis propios resúmenes y repetición mental. También he utilizado mucho la repetición en voz alta, sobre todo para el examen de la encerrona.

Durante el primer año estuve haciendo mis propios resúmenes de los temas, memorizándolos y repasándolos a la vez. Después de acabados (no sé cuánto tiempo fue esto antes del examen), repasé, preparé los problemas, y la programación. En el intervalo entre el primer examen y el segundo memoricé la programación y preparé las unidades didácticas para la encerrona.

Lectura

¿Te consideras un@ lector@ rápida?, ¿siempre lo has sido?

Regular. Pero me gusta mucho leer y puedo hacerlo bastante tiempo sin interrupción.

Por favor, indícanos (extiéndete todo lo que quieras) cuál es tu forma de leer cuando estudias

Muy concentrado (tengo la facilidad para aislarme totalmente del exterior y fijarme exclusivamente en el texto sin distracciones), primero una vez rápidamente y después más despacio comprendiendo todos los términos. Pero soy un poco desastre con la postura y la iluminación.

¿Qué cambiarías?

¿Qué harías distinto?

Soy muy “bruto” para estudiar, me obsesiono, y eso no es sano. Me organizaría el tiempo para no dedicarlo exclusivamente al estudio y sí más a mi pareja, mi familia, ocio, etc. Utilizaría métodos gráficos como los que propones tú, Luis, (metamapas, mapas mentales), técnicas de memorización, aprender a estudiar, básicamente. No me infravaloraría y tendería a confiar más en mis capacidades.

¿De qué harías más?

Pruebas tipo examen con el tiempo cronometrado, escribiendo en folios en blanco, simulaciones de exámenes, vamos. Aprendería a estudiar correctamente (posturas, iluminación, cuidado de la salud). Me interesaría por entrenarme a estudiar con consejos como los tuyos.

¿De qué harías menos?

Memorización mental y evitaría pensar en negativo sobre mis posibilidades.

Y, ¿ahora qué?

Tras haber superado esta prueba, ¿cuáles son tus planes para el futuro? (no te sientas obligada a responder a esta pregunta)

Creo que tras hacer una prueba como la oposición para profesor/a de secundaria ahora tienes que aprender a educar, pues eso no se enseña en el temario, en absoluto. Y si lo hiciste, el CAP no es más que un curso más. El día que te lanzas a una clase te va a venir muy bien dominar bien la materia, por supuesto, pero la pedagogía, la empatía, cómo comunicar eficazmente… todo esto tendrás que aprenderlo por tu cuenta, muchas veces por el método de ensayo y error, compartiendo con tus compañer@s (sin complejos, nadie nace enseñado), aprendiendo de ell@s, descubriendo tu estilo propio, leyendo, disfrutando de lo que haces aunque te tengas que salir del temario… Si es ésta la oposición que te estás preparando, ánimo; por experiencia merece mucho la pena el esfuerzo empleado. Aunque también mi experiencia es muy afortunada (aprobar a la primera). No he dejado de pensar que tuve muchísima suerte en esto. Porque hay factores que no dependen de ti para conseguir tu objetivo, que suele ser aprobar y sacar la plaza: por el número de plazas y la competencia (hay oposiciones en las que, por su escaso número, hay que rozar la erudición, en las que apruebas pero la nota para la plaza es altísima), el día inspirado que tengas, el factor humano del tribunal que te evalúa, la parte que te haya tocado en esa oposición…

Personalmente, de cara al futuro, me propongo mantener la motivación en mi trabajo, la que me llevó a intentar aprobar las oposiciones. Defender una escuela pública de calidad frente a las privatizaciones. Y sobre todo, conjugar sabiamente todo esto con mi vida privada.

Consejos

¿Qué único consejo darías a alguien que se está preparando un tipo de prueba parecida a la que tú ya has superado respecto a…

• Alimentación: Saludable, cuanto más vegetariana mejor
• Descanso: Vital para que te cunda el estudio, con pequeños descansos intermedios y desconectar totalmente después de finalizar.
• Sueño: Que no te lo quite la oposición primero, pero aprovecha el día.
• forma física: Haz algún deporte, el que te guste, elimina el estrés
• relaciones personales: Vital cuidarlas, no tiene sentido aislarse, son necesarias para sentirte bien contigo mismo.
• ocio: Haz lo que te guste en tu tiempo de descanso, sin sentirte culpable
• televisión: Si te ayuda a desconectar un rato…
• videojuegos: No los practico
• tabaco: Mejor déjalo si aún no lo has hecho y no caigas ni una sola vez durante los exámenes.
• Alcohol: En exceso incompatible con el estudio. Ayuda a relajarte moderadamente.
• Motivación: Imprescindible. Busca tus valores más nobles que justifiquen este esfuerzo y símbolos que te ayuden a recordarlos (fotos, lo que sea)
• lugar de estudio: Que te sientas cómodo, que no te distraigas ni te distraigan.
• asistencia externa (academia, preparador@): Si lo necesitas adelante, la inversión merecerá siempre la pena.
• gestión del tiempo: Imprescindible, planifica periódicamente (diaria, semanal, mensualmente) tu tiempo de estudio y el otro también
• método de estudio adecuado: El que te haya funcionado siempre y ábrete a otros nuevos que puedan hacerte más eficaz
• lectura: Busca y comprende el sentido general primero, fíjate bien en los títulos
• memorización: Imprescindible, pero eficazmente (la cantidad de información que retienes es limitada, así que aprovéchala bien)
• ¿algo más?: Disfruta con lo que estás haciendo, también con la oposición. Hay muchos otros factores que no dependen de ti para que finalmente apruebes, pero tú pon todo lo que esté en tu mano.

Fin de la entrevista

Imagen: Corto Maltés. Imagen del autor italiano Hugo Pratt. Si esta imagen está violando los derechos de copyright del autor, por favor, comuníquenlo a admin[arroba]elartedelamemoria[punto]org y será inmediatamente retiradaArtículos relacionados:

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¿Cómo Lo Ha Conseguido?

Poco a poco, progresivamente, probando lo que le funcionaba bien, lo que no le funcionaba tan bien y quedándose con lo que mejor le resulta. Adaptándose a los avances. Y, sobre todo, intentándolo incesantemente. Sólo cuando el cansancio podía con ella, paraba, se recuperaba y volvía a intentarlo

¿Cómo Lo Hace Ahora?

Con debilidad, fragilidad, firme y con decisión aunque vacilando, con las piernas y las caderas temblando, en algunos momentos parece que no va a mantener la postura. Con alegría, mucha alegría cada vez que da tres o cuatro pasitos (gateando) y se vuelve a sentar. Iba a escribir “convencida de hacer lo correcto” pero yo creo que ni siquiera piensa en ello. Simplemente actúa, simplemente lo hace

¿Lo Disfruta?

En todo momento. No sólo el día de ayer en el que consiguió mantenerse y avanzar. Desde que aprendió  a darse la vuelta para estar boca abajo, la recuerdo disfrutando del proceso. en todo momento

¿Cómo Parece que Lo Va a Hacer?

Perfectamente. No me cabe duda alguna de que es cuestión de tiempo (días quizás) que aprenda a gatear con soltura y seguridad, manteniendo la estabilidad en todo momento. Ayer por la mañana avanzaba un paso gateando y se sentaba. Descansaba y volvía a la carga. Ayer por la noche ya podíamos decir oficialmente que gateaba  :-)

¿Ha Sentido Frustración?

Por descontado. En numerosas ocasiones. Todavía la siente algunas veces y la sentirá. Le ocurría cuando notaba que no podía avanzar o simplemente no podía incorporarse por lo cansada que estaba¿Qué ocurre cuando Maya se frustra?Que lo expresa, lo grita, lo llora, lo saca ahí fuera todo. Se vacía de frustración, descansa si es necesario y… Lo intenta de nuevo, si le apetece en ese momento, o más tarde. Pero lo vuelve a intentar

¿De Dónde Saca la Motivación?

Me encantaría saberlo. No estoy seguro de si es por las ganas que tiene de moverse de forma autónoma (sin tener que ir en brazos de alguien), por curiosidad, por instinto, por programación en una parte de su cerebro primal o por alguna otra razón. A lo mejor ni siquiera está motivada. A lo mejor simplemente lo hace y ya está

Tú También Sabes. Tú También Puedes

Me ha recordado mucho a Iris (su hermana mayor). Unos dos años y medio antes hizo lo mismo. El mismo proceso, el mismo resultado
Tú probablemente hiciste lo mismo. Quizás ni siquiera gateaste y pasaste directamente a andar. Da igual, el proceso es el mismo. Lo importante es que sabes cómo hacerlo. Simplemente necesitas ponerte con ello

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Maya Ya Gatea. Ejemplo de Máxima Evolución y Superación is a post from:

… te dices lo difícil que es aprobar?
… te dices lo poco que vales para estudiar?
… insistes en lo vag@ que eres para estudiar?
… le das importancia a pequeños fallos que has tenido?
… le restas importancia las grandes cosas que haces?
… oyes (internamente) cosas sobre la poca autoestima que tienes?
… te imaginas suspendiendo?
… te imaginas haciendo el examen como un manojo de nervios?
…

¿Qué Está Ocurriendo?

Que estás escuchando a tu Diálogo Interno. Que consiste en una voz o voces que te repiten una y otra vez ese tipo de frases o traen a tu mente ese tipo de imágenes y sensaciones negativas
Como consecuencia de escucharlo (internamente) tantas veces, te lo acabas creyendo. Acabas creyendo que no aprobarás, que no vales para estudiar eso, que eres muy vag@, etcétera

¿Qué Hacer para Fulminar el Efecto Negativo?

Poner tu mente en blanco. Eliminar el Diálogo Interno. Pararlo por completo. Esto es muy fácil de decir pero no tan fácil de hacer. O eso creo y como creencia, no deja de ser algo que puede cambiarse aunque éste no es el objeto de este artículo

¿Qué Hacer para Reducir el Efecto Negativo?

Disminuir el número de veces y la intensidad con la que escuchas esa voz o esas voces. Se podría conseguir, por ejemplo, reduciendo el volumen de tu Diálogo Interno para que no puedas escuchar bien lo que te dice. También es más fácil decirlo que hacerlo

¿Qué Hacer para Conseguir un Efecto Positivo?

Una tercera solución, ésta más sencilla que las anteriores y también muy potente, es la de modificar el sentido con el que habla tu Diálogo Interno. En lugar de frases negativas, todo positivo. En lugar de decirte lo difícil que es aprobar, lo fácil que es. En lugar de lo poco que vales para estudiar, lo mucho que vales para ello, etcétera

¿Cuándo?

Siempre que el Diálogo Interno haga de las suyas

¿Cómo?

1. Permanece atent@ para comprobar si escuchas (mentalmente) esas voces que sólo tú podrías oír
2. Si esas voces existen y te dicen algo negativo de forma continua, sigue adelante. Si no, fenomenal, sigue así
3. Reconoce e identifica lo que te están diciendo. Acepta que haya algo dentro de ti que te está diciendo cosas que no son buenas y decide cambiarlo. Con este paso ya tienes casi todo hecho. Esta parte es la más difícil y llegando hasta aquí lo demás es pan comido
4. Cambia las frases, imágenes y sentimientos por lo contrario, en positivo, primera persona y en tiempo presente. Por ejemplo: “Es difícil aprobar”, lo cambiar por “Es fácil aprobar”; “soy vag@ para estudiar”, “estoy motivad@ para estudiar” o “estudio eficientemente”, por ejemplo
5. Observa los cambios. No serán inmediatos pero sí serán espectaculares y de forma progresiva los irás experimentando. Esto no tardará mucho en suceder

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Si has leído el artículo que precede a éste, recordarás que al Pobre Ignorante lo que le mantiene altamente motivado, durante días, meses y años incluso, es la idea de que mientras realiza la única tarea que se le asigna al día (algo tan tedioso como puede llegar a ser la de barrer a diario); él está no solamente limpiando el suelo, también está limpiándose por dentro. Está curándose

“¡Curarme!, ¿para qué?”

Podrías pensar que para qué quieres tú curarte. Que estás fenomenal, te encuentras san@, en forma y no necesitas nada que solucionar. Entonces, ¿por qué sigues leyendo?, ¿estás segur@ de que no tienes nada que limpiar dentro de ti?; ¿hace tiempo que dejaste de ser gobernado por sentimientos como

• miedo?
• ansiendad?
• culpa?
• ira?
• tristeza?
• dolor?
• inseguridad?

Atención, he escrito “… que dejaste de ser gobernad@… “. Hay quien dice que es normal que sientas cualquiera de esas emociones alguna vez esporádicamente pero, ¿se encuentran en ti de forma permanente, te dominan y, tras obrar según lo que ellas te llevan a hacer, te arrepientes o avergüenzas?

A ese tipo de cosas me refiero cuando hago referencia a limpiar, a purificar dentro de ti. Ese es el polvo a limpiar, la basura a recoger, la arena a barrer del suelo

Estoy empezando a darle forma a un método de motivación y aprendizaje del que no sabía hasta ahora. En realidad no es nuevo, como puedes comprobar en la metáfora del Pobre Ignorante, se habla de ello, aunque quizás no directamente como una actividad de producción incesante de motivación. Pero sí es la primera vez que me encuentro con el tremendo potencial que tiene sobre alguien que estudia algo que no le gusta. Hasta ahora pocas veces había hecho referencia a esta situación. “Si quieres estar motivad@ con lo que estudias, estudia lo que te gusta”, he escrito aquí en varias ocasiones: ”Las 10 razones por las que deberías estudiar lo que te gusta y no otra cosa“

Otras veces te recomiendo pensar, imaginar, sentir las consecuencias de haber conseguido tu objetivo de aprobar un examen. Como si ya lo hubieses hecho. Esto también es una gran fuente de motivación. Por ejemplo, una forma rápida de motivarte a tope y otra forma de motivarte al máximo

Te dejo con una idea para mantener una alta motivación al estudiar cuando vayas a estudiar algo que no te gusta: Asocia la realización de la tarea (aburrida) en cuestión a la labor de limpieza de tu Yo Interior. Cuanto más empeño pones en realizar la tarea correctamente, mayor satisfacción y mayor pulcritud interior. Es decir, estás limpiándote de miedo, inseguridad, culpa, enfado, dolor, … según realizas la tarea

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De Dónde Sacar la Motivación is a post from:

• “no puedo con ello”
• “Es tan aburrido que no podría estudiar todo eso”
• “no puedo dejar de fumar”
• “no puedo dejar de tomar cafés mientras estudio”
• “no puedo leer todo antes de mañana”
• “a la edad mía, ya no puedes ponerte a estudiar”
• “con lo mal que se me da a mí estudiar, no podría aprobar en la vida”
• “lo intento, pero nunca puedo concentrarme en clase de matemáticas”
• …

Cuando dices “no puedo hacer esto” es lo mismo que “no voy a hacer esto” o “elijo no hacer esto”. Pero, al no decir explícitamente ninguna de las dos últimas opciones, estás eludiendo tomar la responsabilidad de tus actos. Por ejemplo, con:

“no puedo estudiar todo eso”

lo que en realidad quieres decir es:

“elijo no estudiar todo eso” o “no voy a estudiar todo eso”

Aunque sea inconscientemente (sin darte cuenta), la realidad es que prefieres no hacerlo. Esto es distinto a decir que no puedes, lo que indica la primera opción (“no puedo estudiar todo eso”)

¿Cuándo utilizar el “no puedo”?

El uso correcto del “no puedo” se hace siempre que hay una imposibilidad física por medio. Algunos ejemplos son:

• “no puedo hacer el pino con el dedo pulgar de la mano izquierda y sin ayuda externa”
• “no puedo correr los 100 metros lisos en menos de 8 segundos y a la pata coja”
• “no puedo leer un libro de 350 páginas en menos de 30 segundos”

¿Cuándo no utilizar el “no puedo”?

En el resto de los casos. Si no hay imposibilidad física, olvídate de ello y utiliza el “no voy a hacerlo” o “elijo no hacerlo”

“¿Y si no hay imposibilidad física pero sigo creyendo que no puedo?”

Efectivamente, crees. Si no hay algo que físicamente te lo impida (como que ese “todo” consista en estudiar y memorizar 15 temas de Legislación/Química/Historia/Biología para el día siguiente y sin ni siquiera haber leído uno sólo de esos 15 temas), se trata de una simple creencia. Y, como ya has podido comprobar leyendo artículos como “Si crees que no puedes aprobar, lee esto“, las creencias van y vienen

“Pero, ¿qué hago entonces?”

1. Re formula. Cambia el “no puedo estudiar todo eso” por “elijo no estudiar todo eso” o “no voy a estudiar todo eso” y dilo en voz alta
2. Piensa sobre cómo suena en el segundo o tercer caso y:
   1. Compara: ¿Cuáles son las diferencias entre la primera y cualquiera de las dos últimas? Comprobarás que una te deja fuera de control y las con las otras tú eres quien decide
   2. ¿Cuál es la razón por la que prefieres no estudiar “todo eso”? Sé honest@. Nadie más que tú lo sabe y nadie más necesita saberlo. ¿Es tiempo que quieres pasar jugando al baloncesto, viendo la televisión, navegando por Internet, charlando con tus amig@s, … ?; ¿te gustaría estar en la calle disfrutando de la magnífica tarde que hace en lugar de estudiar?
   3. ¿Qué ganas con decir que no puedes estudiar? Quizás es tu manera de disculpar tu baja motivación para estudiar esa asignatura; quizás es tu manera de justificar un posible suspenso de un examen, Carrera Universitaria, título u Oposición que nunca has querido estudiar voluntariamente (¿por quién estudias entonces?, ¿para qué estudias?); quizás no dispongas de tiempo libre por la cantidad de actividades que haces durante el día; quizás no dispongas de tiempo libre debido a que trabajas 12 horas al día, más 6 horas los fines de semana y pongas la excusa de que la asignatura es “infumable”, para conseguir el tiempo extra que te quita el trabajo, en lugar afrontar el verdadero problema y resolverlo todo negociando con tu empresa un horario más acorde con el respeto a ti y a tu vida personal; “quizás sea la excusa para pasar más tiempo contigo mism@ diciendo que estás estudiando para ese examen en lugar de pasar más tiempo con tu pareja o tus hij@s porque [añade la razón]; quizás. Lo que es seguro es que sólo tú tienes la respuesta y nadie más que tú necesita saberlo
   4. ¿Qué consecuencias hay? Es decir, ¿cuáles son las consecuencias a corto, medio y largo plazo de que no estudies “todo eso” en este momento? Enuméralas y evalúalas
3. Actúa en consecuencia. Decide si seguir así o decide cambiarlo. Tú tienes la primera y la última palabra

Beneficios

• Estás en control de la situación (tomando la responsabilidad de lo que te ocurre), en lugar de estar en “piloto automático” a merced de lo que pueda ocurrir
• Tu motivación aumenta considerablemente hacia aquello que quieres conseguir, acercándote directamente a ello
• Más elevada autoestima
• Te ves a ti mism@ (autoimagen) de una forma mucho más favorable. Tú mism@ y todo tu entorno sois l@s beneficiad@s

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Te ha ocurrido alguna vez que estás convencid@ de querer aprobar un examen, lo fijas como objetivo y al final lo que obtienes es un suspenso?

En numerosas ocasiones el problema está en el objetivo real que tienes. No en el que te has marcado conscientemente (objetivo de aprobar) sino en aquellos que puedas tener ya marcados inconscientemente. Estos segundos son los que prevalecen sobre el resto.

Ejemplo

El  jugador profesional de golf que golpeaba la pelota con una gran potencia, lograba lanzarla a una distancia mucho mayor que el resto de los jugadores. Tanto, que la mayoría de las veces se pasaba unos 30 metros, una exageración. Él pensaba que su objetivo era ganar los campeonatos cuando en realidad lo que buscaba era satisfacer su necesidad de ser el más fuerte.

¿Estudias tanto?, ¿empleas tanto tiempo y esfuerzo en el examen (más que suficiente para aprobar)?, ¿empleas las técnicas adecuadas pero al final suspendes?

Método

Es posible que, aunque conscientemente tu objetivo sea aprobar, inconscientemente estés buscando otra cosa bien distinta. ¿Quieres averiguar de qué se trata o simplemente asegurarte de que ése es realmente tu objetivo? Entonces haz lo siguiente:

1. Siéntate cómodamente a la mesa con lápiz y papel
2. Respira profundamente y relájate
3. Imagina que eres el/la líder de un grupo de astronautas que llegan por primera vez a un planeta con una atmósfera de composición idéntica a la de la tierra. Elabora una lista de todos tus objetivos, deseos, propósitos e intenciones. Cuando termines la lista, pasa al siguiente punto
4. Elabora una lista de todos tus objetivos, deseos, propósitos e intenciones como estudiante. Cuando termines la lista, pasa al siguiente punto
5. Elabora una lista de todos tus objetivos, deseos, propósitos e intenciones como ser humano.
6. Compara las listas del punto 4 y del punto 5 y saca conclusiones.

¿Son compatibles los objetivos del punto 4 y los del 5?, ¿se complementan?, ¿son unos la extensión de los otros?, ¿se apoyan entre sí?

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Método para Comprobar si de Verdad Buscas el Aprobado is a post from:

Una de las formas más sencillas de dejar que tu creatividad aflore es haciéndote la pregunta:

“¿Qué ocurriría si…”

¿A qué esperas? Empieza a preguntarte. Por ejemplo, te preocupa mucho un examen al que te presentas dentro de 1 mes. Me pregunto qué pasará si te haces estas preguntas (y las que se te ocurra):

• ¿Qué ocurriría si no se celebra el examen?
• ¿Qué ocurriría si el examen es muy fácil?
• ¿Qué ocurriría si me sé todas las respuestas?
• ¿Qué ocurriría si cuando llego al aula de examen no hay mesas ni sillas?
• ¿Qué ocurriría si la profesora se ha teñido el pelo de rosa?
• ¿Qué ocurriría si estuviese estudiando Antropología en lugar de una Ingeniería?
• ¿Qué ocurriría si fuese un@ multimillonari@?
• ¿Qué ocurriría si fuese un@ vagabund@?
• ¿Qué ocurriría si pudiese volar?
• ¿Qué ocurriría si mi lápiz escribiese sólo todas las respuestas?
• ¿Qué ocurriría si nos dan el enunciado del examen escrito al revés?
• ¿Qué ocurriría si fuese vestid@ con traje de escalada al examen?
• ¿Qué ocurriría si todo lo viese de color amarillo?
• ¿Qué ocurriría si en lugar de en autobús pudiese ir en helicóptero?
• ¿Qué ocurriría si yo mismo decidiese qué preguntar en el examen?
• ¿Qué ocurriría si fuese más creativ@?
• ¿Qué ocurriría si …

Falta un pequeño detalle

Responde a cada pregunta. Deja que tu mente se ocupe de ello

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La Ley de las Expectativas Poco Realistas

“Cuanto menos realistas sean las expectativas que pones en un suceso, mayor es el sentimiento de frustración al vivirlo“

“¿Cómo?”

La relación entre cuánto te ajustas a la realidad al poner esperanzas en aprobar el examen es inversamente proporcional a la cantidad de frustración que sientes al saber el resultado.

Es decir, que si estudias muy poco o nada, tampoco conocías el temario antes de presentarte y el examen es muy difícil, la posibilidad de que apruebes es muy remota. Por tanto, si a pesar de ello vas al examen pensando que vas a aprobar y con nota alta, dejas las puertas abiertas a la decepción y a la frustración.

Ejemplos

• Pepe pretende memorizar la Biblia en 1 mes empleando el Método del Papagayo (o repitiendo como un loro)
• Felisa quiere aprender a leer libros de más de 200 páginas en menos de 1 hora con una sola mirada y con una comprensión del 100%
• Gustavo desea terminar la carrera de Ingeniería Superior de Informática, que consta de 4 cursos (por ejemplo), en 1 año y medio
• Celina quiere aprobar una Oposición a Judicaturas dentro de un par de meses sin haber abierto un libro de derecho jamás
• Juan se queja amargamente de estar siempre cansado a pesar de la buena alimentación que sigue, sin tener en cuenta que duerme 5 horas al día, estudia 8, trabaja otras 8 y en las otras 3 las pasa en el coche yendo y viniendo de la academia y el trabajo

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La Ley de las Expectativas Poco Realistas. Concepto is a post from:

El Sábado pasado, algun@s de l@s alumn@s de la Escuela Municipal de Música tocábamos, cada un@ por separado, una pequeña y sencilla pieza de música. Yo lo hice al piano, como alumno de primer curso (desde el pasado Septiembre).

Al final de la ligeramente desastrosa mini-actuación la sensación me resultó conocida. La recordaba de algún que otro examen en la Universidad del que había salido decepcionado, frustrado. Es cierto que este sentimiento duró sólo unos instantes y, al contrario de lo que me ocurría en la Universidad, en donde me venía abajo y entraba en un profundo estado de frustración; esta vez lo hice de otra forma y el resultado fue excepcional. Ojalá hubiese actuado de la misma manera con aquellos exámenes de Universidad.

Situación

• En los altavoces del salón de actos, lleno de gente, se anuncia: “Luis García, interpretando la obra ‘Joshua’, versión adaptada por Gemio”,
• Subo al escenario y comienzo a tocar al piano la pieza de música,
• mi interpretación de la obra ofrece una versión ligeramente distinta a la que aparece en la partitura, acabo como puedo y bajo del escenario entre aplausos y vítores, los cuales  agradezco enormemente aunque que no corresponden a la calidad de la interpretación ofrecida
• Pasan unos segundos y recibo los besos de mis queridas Iris y Raquel y una sonrisa de amor incondicional que me dice: “lo importante es que has subido ahí y lo has hecho. Nosotras te queremos si lo haces bien y te queremos si lo haces mal”
• Me siento frustrado. “Qué mal lo he hecho”, me digo;
• repaso mentalmente la actuación en los instantes posteriores: “he fallado aquí”, “he cometido este error”, …
• Es entonces cuando decido hacer lo posible por mantener mi mente en blanco o pensar en otras cosas. Soy consciente de que cuanto más piense en ello, peor.
• Empiezo a encontrarme bien
• Unos minutos más tarde empiezo a tomar consciencia de lo que ha ocurrido,
• veo las cosas de manera objetiva y
• aprendo las lecciones, que en este caso han sido las de No presentarte con expectativas poco realistas y la de Sí presentarte siempre sabiendo más de lo que te van a pedir.
• Me encuentro fenomenal y con ganas de que llegue el siguiente concierto para subirme al escenario

¿Te ha ocurrido alguna vez o siempre que suspendes que te invade un sentimiento de frustración?, ¿no paras de repasar mentalmente tus respuestas erróneas?, ¿te reprochas una y otra vez el tiempo que has empleado en otras cosas que no eran estudiar?

Pasos para eliminar los efectos de la frustración

1. Toma lo que ha ocurrido como información que te es devuelta tras algo que has hecho
2. Olvida la palabra “fracaso” o al menos no la apliques en esta ocasión
3. Estate preparad@ para escucharte mental o verbalmente siendo dur@ contigo mism@: “qué mal lo has hecho”, “otra vez has fallado”, “así no lo vas a conseguir nunca”, …
4. Actúa como si fueses un presentador narrando un partido:”por ahí va un ‘nunca vas a aprobar“, “ha llegado el ‘tenías que haber estudiado más‘”, “fíjate, por aquí aparece el ”tienes que estudiar más, tienes que estudiar más“
5. Evita pensar en el suceso. Si practicas la Meditación, te resultará sencillo. Si no meditas habitualmente, puedes pensar en otras cosas o comenzar inmediatamente a realizar un tipo de actividad que no esté relacionada con el examen, el suspenso o los estudios
6. Deja que siga pasando el tiempo sin pensar en ello, con unos minutos será bastante, y, cuando menos lo esperes, las lecciones (la información objetiva acerca de lo ocurrido) empezarán a aparecer. Ahí es cuando puedes volver a pensar en ello, ya de forma más objetiva y sin pensamientos oscuros que te impidan analizar lo ocurrido con claridad
7. Toma nota de lo aprendido y actúa en consecuencia

¿Qué te viene a la mente cuando suspendes un examen?

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