» atención

Fíjate Qué Fácilmente Puedes Recuperar la Concentración Mental

Luis — Mon, 04 Jul 2011 08:31:54 +0000

Te voy a contar lo que llevo haciendo desde hace algún tiempo y que me permite conseguir unos excelentes resultados en cuanto a Concentración Mental se refiere

¿Cuáles son esos resultados?

Tras hacer lo que explico más abajo, vuelvo a ponerme a trabajar de manera distinta a como acabé el anterior intervalo. Empiezo:

con la mente fresca,
me noto más ligero,
mi mente está enfocada hacia lo que me dispongo a hacer,
la concentración es instantánea. En realidad nada más sentarme ya estoy completamente concentrado,
cuando me pongo a escribir con el teclado del ordenador, mis dedos lo hacen a tremenda velocidad y sin esfuerzos;
si estoy escribiendo un artículo, las palabras prácticamente salen solas, no tengo que pararme a pensar qué poner ahora después;
si estoy leyendo, mis ojos se deslizan como si fuesen cuesta abajo. De nuevo, sin esfuerzo alguno, la comprensión es muy alta;
incluso mi postura es diferente, inconscientemente me coloco en la postura óptima en la que mi rendimiento es máximo

¿Y qué hace que me concentre de esa manera?

Trabajando por intervalos (30-40 minutos de trabajo y 5-10 de descanso), he introducido el siguiente cambio en los descansos: A veces, no siempre, en lugar de utilizar el descanso para realizar alguna tarea de tipo físico o nada relacionada con aquello en lo que estoy trabajando, lo que hago es…

… practicar música tocando el piano

Antes de que pares de leer porque tú no tengas piano o simplemente no te guste la música, espera. Sigue leyendo:

¿Qué ocurre cuando toco el piano?

Hago uso de la Visión Periférica para seguir las notas de los dos pentagramas, adelantarme a las que estoy tocando en el momento y, algunas veces, miro al teclado también
Utilizo las dos manos. La derecha para interpretar las notas del pentagrama de arriba (en clave de Sol) y la izquierda para interpretar las del pentagrama de abajo (en clave de Fa, normalmente); y, como consecuencia de ello,
el hemisferio derecho y el izquierdo de mi cerebro se coordinan para que lo que toco suene con cierto sentido. Se ponen de acuerdo para que el movimiento de los dedos y las manos produzca un resultado más o menos armonioso

¿Necesitas ser una persona virtuosa para la música?

No, en absoluto. Yo no lo soy. Estoy empezando. Acabo de terminar el segundo curso en la Escuela Municipal de Música del sitio donde vivo. Las piezas que toco son muy sencillas

¿Necesitas un piano para concentrarte al máximo?

No, en absoluto. El mismo efecto se puede conseguir de muchas y variadas maneras

¿Cómo?

Si te gusta tocar música y tienes a mano el instrumento, haz lo mismo que yo
Si te gusta tocar música pero no tienes a mano el instrumento, coge partituras y léelas del principio al final, de arriba a abajo, de alante a atrás, sujetándolas al revés, …
Si no te gusta tocar música, puedes:
hacer juegos malabares. Y no vale la excusa de que eres muy torpe. La más habilidosa de las personas haciendo malabares, empezó por aprender desde cero y agachándose a cada momento para recoger los objetos del suelo
Si eres diestr@, haz lo que vayas a hacer durante el descanso pero con la mano izquierda y viceversa, para estimular ambos hemisferios del cerebro
Lee un fragmento de libro (que no tenga que ver con lo que estás estudiando), con las páginas al revés. Intenta entender lo que lees
Lee un fragmento de libro (que no tenga que ver con lo que estás estudiando), con las palabras reflejadas en un espejo. Intenta entender lo que lees
Lee como si fueses a leer un ladrillo

¿Qué más podría servir?

Ten en cuenta que debe ser una actividad:

que te permita ocupar algunos de los descansos entre sesiones de estudio. De 5 a 10 minutos de duración
con la que muevas extremidades de los dos lados del cuerpo

Además,

que te obligue a hacer uso de la Visión Periférica
que provoque que utilices ambos hemisferios del cerebro de manera coordinada. Como lo de pulsar una tecla con el índice de la mano izquierda y luego o a la vez, pulsar otra tecla con el meñique de la izquierda. Como lanzar una naranja con la mano izquierda para que la recoja la derecha, un momento después

Imagen de: esc861

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Cambia de Materia Para Mantener la Concentración Alta

Luis — Mon, 27 Jun 2011 06:27:24 +0000

Situación

Llevas un tiempo estudiando una de las distintas materias de las que te van a examinar, por ejemplo:

Matemáticas
Derecho Penal
Renacimiento
Circuitos electrónicos
Ortografía
Raíces cuadradas

Problema

Tu nivel de concentración está bajo o comienza a disminuir. Sufres el cansancio de estar estudiando todo el rato lo mismo de forma continuada. Incluso aunque tomes descansos entre sesión y sesión de estudio. Estas últimas se han vuelto monótonas

Solución

Cambia de materia. Estudia otra cosa antes de volver a ponerte con lo que estabas. Por ejemplo, si llevabas ya un tiempo, unos días o unas horas estudiando solamente Derecho Penal, cambia ahora a Derecho Civil y, en la siguiente sesión de estudio, cambia a Derecho Administrativo antes de volver a Derecho Penal

Otros ejemplos

si estabas estudiando Ortografía exclusivamente, cambia a Sintaxis, luego a Morfología y después vuelve a Ortografía
Si Matemáticas, cambia a Lengua, Ciencias e Historia antes de volver con las Matemáticas
Si Renacimiento, cambia a Prehistoria e Historia Contemporánea antes de coger Renacimiento de nuevo
Si Ortografía, cambia a Sintaxis y Morfología antes de volver a Ortografía

Beneficios

Frescura, el cambio de contexto te permite comenzar con nuevos aires el estudio de otra asignatura
Das espacio, descanso y tiempo a tu mente para procesar todo lo que anteriormente habías estudiado. Es como si pasases a otro estante de la biblioteca para seguir ordenando y añadiendo libros, mientras el anterior estante termina de colocarse por su propia cuenta
Rompes la monotonía y eso a tu mente le gusta mucho. Esto se traduce en una recuperación de la Concentración Mental, esta vez, Concentración en otra cosa distinta
Cuando vuelves a estudiar lo primero que estabas haciendo antes (Derecho Penal u Ortografía en los ejemplos anteriores), lo haces en las mejores condiciones de mayor frescura mental y mayor Concentracíon

Imagen de: carloscASTROweb

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Recupera la Concentración Mental Aquí y Ahora

Luis — Mon, 13 Jun 2011 06:08:14 +0000

¿De qué hablo?

De un método muy fácil para utilizar cada vez que te desconcentras cuando estás leyendo, memorizando o estudiando

¿De dónde viene?

Se trata de algo que ya se viene utilizando desde hace más de 2.000 años (con origen en el Budismo) y que da muy buenos resultados

¿En qué consiste?

Mientras mantienes la concentración a buen nivel, todo perfecto. Sigue así; por ejemplo: estás leyendo y permaneces atent@ a lo que lees
Pierdes la concentración; porque pasa una mosca, suena un teléfono; a alguien se le cae algo al suelo y eso hace ruido; empiezas a pensar en que luego tienes que hacer la comida, poner la lavadora, colgar la ropa y pasar la aspiradora; …
En este momento es cuando te dices mentalmente Estate aquí ahora
1. Permite que tu mente vuelva a donde se encontraba antes de la distracción
2. Siente cómo recuperas la concentración en lo anterior
Cada vez que te distraigas por la razón que sea, vuelve a decirte: Estate aquí ahora y, de nuevo:
1. Permite que tu mente vuelva a donde se encontraba antes de la distracción
2. Siente cómo recuperas la concentración en lo anterior

A tener en cuenta

La clave está en la práctica
Confía en ti mism@ y en que puedes concentrarte al máximo siempre que quieres. Sea cierto o no, piensa que es posible
Las primeras veces (decenas o cientos) de decir Estate aquí ahora, serán muy seguidas. Es posible que apenas pasen unos segundos entre una y otra. Es normal. Si (aunque no es necesario) anotas el número de veces que lo haces cada día en la primera semana, comprobarás que la siguiente ya lo dices menos. Y eso es porque en la segunda semana de práctica ya te resulta más fácil mantener la concentración mental

Truco para potenciar los buenos resultados de este ejercicio: cada vez que te distraigas, actúa como el espectador desde la grada que mantiene sus sentidos en el espectáculo deportivo (o musical) a pesar de los comentarios, gritos y abucheos que escucha; a pesar del sinsentido de lo que puedan decir; a pesar de la indignación o euforia alrededor; a pesar de tener que levantarse para dejar pasar a alguien que vuelve a su asiento; a pesar de que alguien se ponga de pie un momento y no le deje ver bien la pista de juego o el escenario durante unos segundos

El espectador se mantiene en su sitio. No malgasta energías quejándose del ruido que los demás hacen o mandando callar o sentarse a la gente. Simplemente acepta que ocurra lo que está ocurriendo a su alrededor y espera pacientemente unos segundos hasta que la calma exterior vuelve. De nuevo, enfoca sus sentidos hacia el espectáculo y lo sigue disfrutando al máximo

Imagen de: elobofoto

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Cómo Aumentar tu Concentración Mental Desde Hoy Mismo

Luis — Wed, 08 Jun 2011 06:19:20 +0000

¿Te suena esto de algo?

Llevas ya más de 2 horas (con descansos, espero) estudiando una misma cosa y te resulta muy duro mantener un nivel mínimo de Concentración Mental

Desde hace ya un rato repites una y otra vez lo mismo, con el ánimo de llegar a comprenderlo o memorizarlo de tanto repetirlo. Al empezar hoy a estudiar te costaba mucho menos. Pero ahora bostezas, te pican los ojos, estás cansad@, te ha entrado sueño, te repites una y otra vez lo importante que es que acabes con esto ya para pasar a lo siguiente, lo mal que lo estás haciendo, lo poco que te está cundiendo, …

Dándote cuenta o no, te estás frustrando poco a poco cada vez más y con esta sensación llega la desmotivación, el enfado contigo mism@ y la impotencia

¿Qué está ocurriéndote?

Llevas demasiado tiempo haciendo lo mismo. Tu mente necesita un descanso. Quizás ya te has tomado alguno en esas más de 2 horas (sobre todo si sigues alguna política de intervalos de estudio para aumentar y prolongar tu Rendimiento Académico). Pero ahora me refiero a parar de estudiar o leer lo mismo. Cuando continúas dándole a la mente el mismo estímulo durante cierto tiempo, la atención comienza a mermar

¿Y cómo lo arreglas?

Fija unos intervalos de estudio entre 20 y 40 minutos (ver Umbral de Declive de la Concentración), por ejemplo, estudias media hora y descansas 5 minutos, estudias otra media hora y descansas otros 10 minutos y así sucesivamente (una buena opción es la de la Técnica Pomodoro); para mantener tu nivel de Concentración Mental lo más alto posible. De esta forma le das tiempo a tu mente a recuperarse y prepararse para el siguiente intervalo de estudio, memorización, repaso o lectura. Esto no es nuevo y lo habrás visto en muchas partes escrito en El Arte de la Memoria
Cambia de materia. Estudia otra cosa tras los primeros 3 ó 4 intervalos (de 20 a 40 minutos de duración). Es decir, cada hora y media o dos horas efectivas de estudio, ponte a estudiar otra cosa, leer algo distinto, memorizar algo que no tiene que ver con lo anterior o repasar lecciones de otra asignatura

En muchas ocasiones esto es lo único que necesitas. Dar un cambio de rumbo y avanzar en otra asignatura u otra parte del temario

Si lo haces así regularmente, te aseguras poder estudiar más concentrado durante más tiempo

Los tiempos de los que hablo son siempre aproximados. Lo mejor es lo mejor que te sirve a ti en particular. Ponte a prueba, experimenta, evalúa los resultados y decide qué te viene mejor

Imagen de: micamica

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Cómo Aumentar Tu Capacidad Visual Si Eres una persona Auditiva, Cinestésica o Digital. Test VAC

Luis — Sat, 07 May 2011 09:05:29 +0000

¿Necesitas aumentar tu capacidad Visual?

Estas simples actividades (escritas más abajo) incrementan tu potencial para crear imágenes, memorizarlas y recordarlas
Son recomendables si se cumple alguno de los siguientes:
- en el Test VAC de percepción (Visual, Auditivo, Cinestésico, Diálogo Interno), la puntuación Visual fue la más baja o muy baja con respecto a las demás,
- no consigues crear imágenes fácilmente mientras lees o memorizas
- te cuesta elaborar Mapas Mentales o te resultan aburridos y monótonos

¿Cómo puedes conseguirlo fácilmente? Realizando alguna(s) de las siguientes actividades

Al leer, presta atención a las formas de las letras. Puedes imaginarte deslizándote por el contorno de las letras, como si estuvieses en una montaña rusa. Pero sólo atendiendo a la forma, trazado, partes curvas y rectas de las letras
Al escribir (con lápiz o con el ordenador), ídem
Al leer o escribir, permanece atenta a la formación de las palabras; el orden de las letras; si están escritas en mayúsculas o minúsculas, cursivas, subrayadas, …
Con los ojos cerrados, ve mentalmente palabras, letras, números y signos de puntuación
Realiza un ejercicio parecido al del Repaso al día desde la cama pero esta vez más simple. Piensa en un cine, tienes la pantalla delante y en ella se proyecta un suceso que acabas de vivir hoy mismo o el día anterior, por ejemplo. Visualiza el evento con el mayor número de detalles (colores, espacio, tamaño, claridad, oscuridad, posición, brillo y perspectiva); ¿qué personas estaban allí?, ¿qué rasgos y gestos había en sus caras? (colores, espacio, tamaño, claridad, oscuridad, posición, brillo y perspectiva); ¿había animales?, ¿cómo eran? (colores, espacio, tamaño, claridad, oscuridad, posición, brillo y perspectiva)
Coge una pieza de fruta, ponla encima de la mesa y obsérvala durante unos segundos y cierra los ojos. Crea una imagen mental idéntica a la que está en la mesa. Abre los ojos y compara. Presta atención a la pieza de fruta, saca las diferencias entre la imagen física y la mental y vuelve a cerrar los ojos. Modifica la imagen. Repite el proceso hasta que la imagen física y la mental sean idénticas o lo más parecidas posible
Mírate en un espejo. Fíjate en tus facciones, tus gestos, el contorno de las distintas partes de tu cara

¿Qué consigues llevando a cabo esos sencillos ejercicios?

La memorización pura con imágenes es más rápida. Si habitualmente memorizas sin imágenes o con muy pocas, añadirlas a tus estrategias de memorización enriquecerá todo el proceso
No sólo memorizas, repasas y recuerdas más rápidamente, sino que te beneficias de los efectos de la llamada Sinestesia (mezcla de sentidos)
Tal y como escribí en ¿Test VAC – Cómo afecta ser Visual al Aprendizaje?, aumentando tu capacidad para procesar imágenes (volviéndotemás Visual):
- Te resulta más fácil comprender, dar sentido y asimilar la información que lees o que te muestran en forma de imágenes, dibujos, Mapas Mentales o Mapas Conceptuales
- Aumentas tu capacidad de captar mayor cantidad de datos en menos tiempo
- Tienes una mayor capacidad de abstracción y planificación

¿Qué ocurre si haces alguno(s) de los ejercicios habitualmente?

Tienes más tiempo libre, porque empleas menos tiempo en memorizar;
Mantienes la concentración mental durante más tiempo cuando las explicaciones van cargadas de estímulos o de información visual (con proyector, pizarra, diapositivas, …);
Comprendes más fácil y rápidamente la información que te es mostrada en forma de imágenes, posturas, gestos, dibujos o gráficos;
Aumentas tu agilidad mental

Imagen de: respres

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Concentración Mental Instantánea. En investigación

Luis — Thu, 17 Feb 2011 07:33:36 +0000

Desde hace un tiempo estoy investigando sobre otros métodos que te permitan concentrarte rápidamente, alternativos al Ejercicio Sencillo para Entrar en un Estado Óptimo de Aprendizaje. En este artículo voy a contarte cuáles son los pasos para lograr esa Concentración Mental instantánea con otro método distinto

Proceso

Siéntate cómodamente (pero no demasiado)
Respira profundamente (inspirando por la nariz y expirando por la boca)
Cierra los ojos
Toca ligeramente con tu dedo índice el centro del entrecejo que, por raro que parezca, es la parte baja de tu frente que se encuentra precisamente entre tus cejas
Fija toda tu atención en ese punto donde te has tocado (parte central del entrecejo)
Mantén tu atención en ese punto durante 20 ó 30 segundos
Abre los ojos y comienza tu sesión de Lectura Rápida, Memorización, Repaso, …

En pruebas

Tal y como pasaba con el Ejercicio Sencillo para Entrar en un Estado Óptimo de Aprendizaje, éste método no es creación mía. Si el anterior provenía de las prácticas ancestrales de Huna Hawaiana, éste proviene de la Meditación y los efectos de observar y prestar atención al Sexto Chakra (tercer ojo), que está situado en el entrecejo

Como te decía al principio, aún estoy en fase de investigación y experimentación. Pero, por lo que he podido comprobar hasta ahora en mí mismo y en algunas otras personas, parece ser muy efectivo

Imagen de: alyceobvious

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19 Razones por las que No Te Puedes Concentrar Mentalmente

Luis — Thu, 10 Feb 2011 09:10:40 +0000

Crees que no puedes concentrarte y, por tanto, no te concentras. No conoces el secreto para estudiar lo imposible
Ambiente inadecuado: Ruidos que invitan a no concentrarte (máquinas, televisión, radio, …); Temperatura excesivamente alta o excesivamente baja; Falta de privacidad
La postura en la que estás es incorrecta. ¿Sabes cuál es la mejor postura para estudiar?
Llevas ropa ajustada e incómoda
No duermes lo suficiente
Tu alimentación no es sana. Es desequilibrada, muchas grasas y azúcares y casi nada de verduras ni frutas
Estás en baja forma física
Estás cansad@
Estás estresad@
Falta de costumbre en mantener la concentración mental en algo
Te falta paciencia para aumentar la concentración mental
Eres implacable contigo mism@
Nunca te han enseñado a concentrarte
Tienes emociones negativas: miedo (a suspender), ansiedad (por el examen), culpabilidad (por no haber estudiado más), tristeza (por no haber sido capaz de estudiar más), frustración (por no haber estudiado más), rabia (por no haber estudiado más), …
Siempre estás mirando hacia abajo: Escuchando diálogo interno, ruido mental en forma de voz o voces; O sintiendo emociones como las del punto anterior; te retroalimentas en ello
Siempre estás mirando hacia arriba: Imaginando o recordando momentos que nada tienen que ver con lo que estás intentando estudiar
No utilizas tu Visión Periférica
No ves bien (gafas no graduadas correctamente o necesidad de llevar gafas)
No te apasiona lo que estudias. Desconoces las razones por las que estudiar lo que te gusta

Imagen de: felipegi

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Aumenta Tu Concentración Mental con Tan Sólo Escuchar

Luis — Mon, 31 Jan 2011 06:54:55 +0000

Círculo Vicioso

Cuando tu Concentración Mental está focalizada en un sonido, puedes llegar a escucharlo nítidamente, aunque alrededor haya mucho ruido. Además, puedes mantener esa concentración durante un largo período de tiempo

Lo mismo ocurre al revés, cuando eres capaz de mantenerte escuchando un sonido y sólo ese sonido durante un largo tiempo, estás manteniendo un alto grado de Concentración Mental

Utiliza tu capacidad de escuchar para aumentar tu capacidad de Concentración Mental

1.- Identifica un Sonido

Ha de ser un sonido que ahora mismo estés escuchando. Puede ser algo constante pero también algo interrumpido. Pero es importante que esté sonando a lo largo de todo el ejercicio
El volumen ha de ser bajo, tanto del sonido seleccionado como de lo que hay alrededor. Es decir, no vale que te pongas al lado de una taladradora en funcionamiento
Puede ser el ruido de la calefacción, del ordenador encendido, del viento, de los coches, los pasos de la gente, una aspiradora funcionando en otra habitación o en el piso de al lado, un cortacésped funcionando a lo lejos, …

2.- Concéntrate en ese Sonido

Toma asiento, cierra los ojos, respira profundamente un par de veces y emplea medio minuto o menos en darte cuenta de cómo es el sonido (a grandes rasgos) que has escogido en el anterior párrafo. Es grave, agudo, a saltos, continuo, …

3.- Mantén la Concentración Mental

Haz que suene por encima del resto. Sube el volumen de forma selectiva. Sólo el sonido que has identificado en el primer paso. Ahora lo escuchas más nítidamente, por encima de los demás ruidos o sonidos
En lugar de tratar de seguir definiéndolo con palabras como en el paso anterior, símplemente escúchalo. En este momento el nivel de tu Concentración Mental debe alcanzar máximos

¿Qué Ocurre Si Te Desconcentras?

Nada. Simplemente que vuelves a escuchar el sonido, a amplificarlo y a mantener el máximo de Concentración Mental posible

Duración

10 minutos al día, para comenzar, durante 30 días. Luego, cuando quieras puedes aumentar el tiempo

Imagen de: Menage a Moi

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Nube de Etiquetas para Aprender a Aprender

Luis — Tue, 25 Jan 2011 06:52:33 +0000

Tanto si tu forma de percibir la información es eminentemente visual o no, te encantará utilizar la Nube de Etiquetas para Aprender a Aprender. Se trata de una nube de etiquetas dinámica, que muestra las principales palabras o expresiones con las que están etiquetados los artículos y contenidos de El Arte de la Memoria.org

Ésta es otra forma más de encontrar más rápidamente la información que buscas en El Arte de la Memoria.org

Que la disfrutes

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¿Por Dónde Empezar a Leer en El Arte de la Memoria.org?

Luis — Mon, 24 Jan 2011 15:54:19 +0000

Por el siguiente Mapa Conceptual de los Contenidos de El Arte de la Memoria.org

En este Mapa Conceptual podrás encontrar a golpe de vista las grandes secciones en las que está distribuida la información y cómo está estructurado el contenido de esta página

Se trata de un Mapa Conceptual en el que hay nodos con vínculos a otras páginas dentro de El Arte de la Memoria.org

Según siga cambiando la página, el Mapa Conceptual de Contenidos lo hará

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