Pues bien, estás fuera de contexto cuando te encuentras en un estado mental y en un espacio físico distintos a aquéllos en los que estabas cuando memorizaste el dato que ahora no recuerdas.

Imagina ahora estás conversando en la oficina con compañer@s de trabajo (estado mental y espacio físico actuales) y que no recuerdas el nombre de un lugar (dato aprendido pero ahora olvidado) en el que pasaste unos días hace unos años cuando estabas de vacaciones (estado mental y espacio físico distintos a los actuales). De manera que:

• Dato aprendido pero ahora olvidado: [nombre del lugar de vacaciones]
• Estado mental actual: Ambiente de trabajo, consciente de que se trata de una breve pausa antes de retomar las tareas del trabajo
• Espacio físico actual: Edificio en la ciudad
• Estado mental cuando el dato fue aprendido (memorizado): Relajado, distendido, … disfrutando (del paisaje, el aire puro, …)
• Espacio físico cuando el dato fue aprendido: Pura naturaleza, rodeado de árboles y montañas, un lago, …

Te resultará más difícil acordarte del nombre del lugar de vacaciones cuanto más tiempo permanezcas en el estado mental y espacio físico actuales. Es decir, si pudieses ser teletransportad@ en el tiempo a aquel momento de vacaciones (suponiendo que una vez que estás allí no lees ningún cartel de carretera, publicitario o de cualquier otro tipo en el que aparezca el nombre a recordar), recordarías el dato olvidado muy rápidamente.

¿Por Qué Es Más Rápido si te “Teletransportas”?

Porque vuelves al contexto donde aprendiste lo que ahora no recuerdas. Cuando guardas un dato en tu memoria, lo haces en mayor o menor medida enlazándolo con otros datos. Y normalmente, éstos son datos más abstractos o globales.

Por ejemplo, cuando estás estudiando Química y memorizas el Litio como elemento de la Tabla Periódica, no memorizas el nombre sin más sino que asocias (enlazas) “Litio” con, cuanto menos, ”Química” y “Tabla Periódica”  en tu memoria. Y éstos dos últimos (“Química” y “Tabla Periódica”) son datos más globales y abstractos que el nombre del elemento (“Litio”).

Enlazas con datos más globales y abstractos, y también con datos sobre el estado mental y espacio físico en los que te encuentras al memorizar. Por eso el dato “Litio”, si olvidado, será más fácil de recordar si además de pensar en “Química” y luego en “Tabla Periódica” (datos más globales y abstractos) también recuerdas qué estado de ánimo tenías cuando estabas estudiando, dónde te encontrabas, qué llevabas puesto, qué temperatura hacía, …

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¿Qué Funciones Desempeña cada Hemisferio de tu Cerebro al Estudiar? is a post from:

• ¿Necesitas concentrarte y no lo consigues?
• ¿Quieres aumentar tu nivel de concentración y no sabes cómo?
• ¿Lo que has probado hasta ahora no ha funcionado?
• ¿Lo que has probado hasta ahora no es suficiente?

Si has respondido “sí” a alguna de las anteriores preguntas, permanece atent@

Cómo

1. Si tienes el día planificado, pasa al siguiente punto. Si no, hazte con lápiz y papel (o una agenda, ordenador, …) y anota todas las cosas que necesitas hacer a lo largo del día, relacionadas o no con el estudio. De esta forma te das licencia para dejar pasar todo lo que te venga a la cabeza, por muy importante y urgente que sea, sin peligro de que luego lo vayas a pasar por alto
2. Cierra los ojos
3. Respira profundamente (5 inspiraciones y 5 expiraciones)
4. Durante los próximos 5 minutos, observa
   1. Simplemente te percatas de que aparecen ideas, imágenes, sensaciones y pensamientos y que luego se van
   2. Quédate quieto como un espectador en la grada. Pero un espectador que no se involucra. No es seguidor de ninguno de los equipos que participan en el juego
   3. Deja que los pensamientos vengan y se vayan. Que fluyan mientras permaneces impasible
   4. No participas, tú sólo dices (mentalmente): “mira, ahora esto… ahora esto otro… fíjate en lo que me ha venido a la mente… qué curioso es que aparezca esta imagen… ” y dejas que cada una de esas imágenes, ideas, sensaciones o pensamientos se desvanezca, desaparezca

Alternativa

En lugar de cerrar los ojos en el punto 2, puedes elegir algo a lo que mirar. Un punto en la pared, un cuadro, un paisaje, tu mano, tu dedo índice, un lápiz, …

Cuándo

Cuando quieras (por la mañana, por la tarde, por la noche). Aunque siempre en mismo momento del día, en la medida de lo posible.

Dónde

Donde quieras. En el autobús, tren, parque, biblioteca, habitación de estudio, …

Cuánto

• Durante 1 mes y 5 minutos cada día, si quieres dominar la técnica por completo
• Cinco días y 5 minutos cada día, si simplemente quieres darte cuenta de lo que esta técnica puede hacer por ti

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Dame 5 Minutos al Día y yo te Doy el Secreto de la Concentración is a post from:

Enlace

2 Truco sencillo para mejorar concentración y atención

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Podcast número 2: Truco sencillo para mejorar la atención y la concentración is a post from:

Qué hacer

• Cierra los ojos
• Respira profundamente (5 inspiraciones y 5 expiraciones)
• Trae a la mente la imagen del aula. Y ahora:
  • ¿Está oscura?, ponle luz. ¿Qué tal?
  • ¿Es opaca?, aumenta el brillo. ¿Qué tal?
  • ¿Toda gris?, cambia los grises por colores que te gustan. ¿Qué tal?
  • ¿Muy grande?, reduce su tamaño. ¿Qué tal?
  • ¿Fría?, sube la temperatura. ¿Qué tal?
  • ¿En silencio?, sube el volumen o ponle sonidos que te tranquilizan (pájaros cantando, música relajante, …). ¿Qué tal?
  • ¿Hay eco y esto te intimida?, elimínalo. ¿Qué tal?
  • ¿Has cogido la idea? Pues sigue adelante con cosas como la comodidad/incomodidad de la silla y la mesa; el número de ventanas; el tamaño de las ventanas y la cantidad de luz natural que entra por ellas; el ruido de fondo; los sonidos del exterior; …
• Y ahora, ¿cómo te sientes?

Truco: Si, al cambiar alguna de las propiedades de la imagen del aula no te encuentras mejor, reduce la intensidad del cambio o déjala como estaba. Por ejemplo, si aumentas tanto el brillo que te resulta desagradable, auméntalo muy poco o deja el mucho o poco brillo que tenía. El cambio siempre debe mejorar lo que ya existe en la imagen o si no, déjala como estaba.

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Cómo acabar con el miedo escénico al aula de examen is a post from:

Este es un claro ejemplo de que no necesitas tener un texto presentado de forma excelente para comprender lo que lees. Como te habrás dado cuenta ya en este momento, este artículo está escrito de forma que se muestra sólo parte de las letras o las palabras. Aún así, estás entendiendo prácticamente todo y, si además estás leyendo rápidamente, te resultará más fácil comprenderlo.

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No necesitas la letra entera para leer rápidamente y comprender is a post from:

Haz clic para aumentar

En la imagen puedes ver las distintas formas que toma la Curva del Olvido (según Ebbinghaus) cuando repasas en ciertos momentos. Para acordarte de toda la información el día del examen, necesitas modificar la primera curva con ayuda de repasos.

Por ejemplo,

siempre teniendo en cuenta que los datos son aproximados pero que se ajustan a la gran mayoría de casos:

• Antes del Repaso número 1 han pasado ya 2 días desde que estudiaste y tendrás suerte si recuerdas el 50% de lo estudiado. En cambio, si repasas en ese segundo día, al final de esa sesión de repaso vuelves a recordar el 100% de la información.
• Antes del Repaso número 2 ha pasado alrededor de una semana. Si te fijas en la primera función (Curva original del Olvido según Ebbinghaus), para entonces ya casi no recuerdas nada (2-3%). Si hiciste el Repaso número 1, seguramente recordarás entre un 80 y un 90% de la información. Ahora, si haces el Repaso número 2, vuelves a refrescar los datos y recuperas la marca de 100%.
• Antes del Repaso número 3 han pasado ya dos semanas. Si no has repasado hasta entonces, apenas recordarás nada de lo estudiado. Si has repasado una sola vez (Repaso 1), es posible que llegues a recordar el 60% de los datos memorizados. Si además has repasado en una segunda ocasión (Repaso 2), recordarás entre un 80 y un 90%. Llegados a esa segunda semana desde que memorizaste la información, si vuelves a repasar en una tercera ocasión (Repaso 3), terminarás la sesión de repaso con el 100% de la información en memoria.

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La curva del olvido (Ebbinghaus), ¿qué ocurre cuando repasas? is a post from:

¿Te resulta familiar eso de no acordarte de nada de lo que te examinaste hace unos meses?, ¿incluso hace unos días?

Suele ocurrir sobre todo cuando tu forma de estudiar es la de dejarlo todo para el final. El famoso “atracón” justo antes del examen. Es decir, pospones el momento de la memorización para muy poco antes de examinarte (el último día o la última semana).

Poco (o mucho) después

Tras ello ya no hay más repasos, de forma que poco a poco la información va perdiendo fuerza en tu cerebro  o, lo que es lo mismo, las uniones entre neuronas (Sinapsis) se debilitan y la información retenida ya no fluye con tanta facilidad como el día del examen. Se desvanece. Cuando esto ocurre más adelante en la carrera, en los estudios, ya trabajando, estudiando Oposiciones, etcétera, podrás verte en alguna situación parecida a éstas:

Te dices: “vaya, pues eso me suena de algo, ¡qué rabia!” o

“¡si esto me lo acabo de estudiar! [hace unos días], ¿por qué no me acuerdo ya?”

“eso lo he dado yo pero no me acuerdo” o algún compañer@ de estudios comenta:

“eso lo dimos en su momento, ¿cómo es posible que no te acuerdes?”

La fórmula para olvidarte de lo memorizado

De manera que, si no quieres acordarte de lo que has estudiado para un examen ya nunca más. No lo repases. No falla. Es tan fácil como seguir la Curva del Olvido de Ebbinghaus y ver que una semana después de memorizar ya puedes haber olvidado hasta el 50% de lo que estudiaste.

La clave para recordar lo memorizado

Lo contrario se cumple de la misma forma. Especialmente en aquellas ocasiones en las que se requiere una preparación a medio-largo plazo como es el caso de las Oposiciones, Selectividad, Reválida, Universidad (como norma general) o cualquier tipo de pruebas de conocimiento en las que el volumen de información sobre la que se examina es muy grande.

Es decir, que no puedes estudiarlo todo la última noche. No te da tiempo y necesitas al menos varios días o una semana de estudio previo.

Por ejemplo: hace dos días memorizaste algo y no lo has repasado desde entonces, lo normal es que no recuerdes más del 30% de lo que estudiaste, si decides hoy ver cuánto recuerdas (fíjate en la Curva del Olvido según Ebbinghaus). Y no es porque seas un@ zoquete. Eso nos pasa a tod@s. Así funciona tu cerebro y el de tod@s los demás.

Por eso es tan importante la labor de repaso cuando te preparas a medio-largo plazo.

¿Te has visto alguna vez en alguna situación en la que sabes que has estudiado (y te han examinado de) lo que tienes delante pero no te acuerdas de nada o casi nada?

¿Te frustras cuando ha pasado una semana o quince días después de haberte estudiado unos temas y al ponerte a repasarlos una semana o quince días después apenas recuerdas lo que memorizaste?

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Cómo olvidar todo lo estudiado tras hacer el examen is a post from:

El filósofo alemán Hermann Ebbinghaus (1850-1909) habló de la naturaleza del olvido de información como una función exponencial parecida a la que puedes ver en el gráfico (haz clic para agrandar).

Memorización sin repasos

Sirva este artículo para que veas cuán rápido se olvidan los datos si no hay repaso entre medias. Por ejemplo (datos aproximados aunque realistas):

• Un día después de haber estudiado y no haber repasado, puedes llegar a olvidar un 50% de lo estudiado
• 2 días después, lo que recuerdas no llega al 30%
• 1 semana después, tendrás suerte si logras recordar más de un 3%

Click para agrandar

Así puesto parece que el repaso (gran olvidado algunas veces) cobra algo de importancia, ¿verdad?Artículos relacionados:

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• Descríbenos tus páginas, ¿sobre qué tratan?

Tengo una página web profesional (www.ibermapping.es) y 3 blogs que hablan de Mind Mapping, de Lenguaje Visual y de Web 2.0 en Castellano (www.mind-mappers.blogspot.com), en Francés (heuristiquement.com) y en Inglés (www.visual-mapping.com). Intento compartir todo lo que puedo descubrir sobre estos temas, con mapas, enlaces, presentaciones y análisis.

• ¿Quién/qué es Philippe Boukobza?

Soy un apasionado en las nuevas formas de organizar, crear y compartir el conocimiento. También me gustan mucho los temas relacionados con el desarrollo de nuevas habilidades: creatividad, inteligencia emocional… La era de comunicación digital que vivimos es fascinante en este sentido. Mi trayecto empezó en París con estudios en sociología y pedagogía. La idea de lanzarme como consultor-formador surgió aquí en España, concretamente en Madrid.

• ¿Cuándo surge tu interés por los Mapas Mentales?

Hace varios años, en los noventa, descubrí la herramienta buscando información sobre las organizaciones inteligentes. Los grupos más creativos hacen frecuentemente uso de herramientas visuales y creativas para estructurar y compartir las ideas, y el Mind Mapping es una de estas herramientas. Después de utilizar la herramienta en autodidacta decidí obtener una certificación como formador de Mind Mapping.

• ¿Haces uso de ellos habitualmente? Si afirmativo, ¿en qué casos?

Cada día, para organizar mis tareas, estructurar mis proyectos y buscar nuevas soluciones. Cada vez que tengo que manejar gran cuantidad de información, hago uso de mapas mentales.

• ¿Dirías que en ti está aumentando o disminuyendo el uso de este tipo de ayudas gráficas?

La verdad es que mi uso de este tipo de ayudas está aumentando, entre mis notas y los programas que utilizo. Creo que el lenguaje visual es realmente un plus para todos los que buscan la clarificación de la información y mejorar su habilidad de análisis.

• ¿Tanto como debieras?

Creo que si, sobre todo porqué es mi especialidad y me parece imprescindible aplicar lo que aconsejo durante mis formaciones y mi servicio de consultoría.

• ¿Es útil utilizar este tipo de herramientas para afrontar la preparación de pruebas de conocimiento y exámenes con éxito?

Aunque su efectividad depende de la receptividad del estudiante, este tipo de herramientas me parece muy útil para la preparación de exámenes. Favorece un entendimiento más profundo, una memorización más efectiva y a largo plazo. Se trata de asimilar el conocimiento al contrario de una memorización superficial.

• ¿Hasta qué punto es recomendable, para un estudiante, aprender a hacer Mapas Mentales?

En Finlandia, que goza de unos de los mejores sistemas educativos, aprender a hacer mapas mentales forma parte de las competencias obligatorias a adquirir. Puede que una parte de los estudiantes lo rechaze pero como cualquier método de aprendizaje, hay perfiles que prefieren otro método, por lo tanto recomiendo no imponerlo pero proponerlo.

• Mapas mentales a mano o a máquina (con lápiz y papel o con el ordenador), ¿qué recomiendas?

Si quieres realmente aprender la metodología, hay que aprender a dibujar mapas mentales a mano, sencillamente porque te ayuda a conectar con el hemisferio derecho de tu cerebro y porque te ayuda a no depender de la tecnología. Luego, para publicar tus mapas o guardarlos de forma digital, vale la pena utilizar herramientas de software.

• ¿Qué 3 herramientas gratuitas recomiendas para elaborar Mapas Mentales?
  

• • Xmind. Es muy potente y funciona sobre cualquier plataforma (Linux, Max, Windows)
  • FreePlane Igual que Xmind pero con un aspecto visual más sencillo
  • www.mywebspiration.com (online) Una excelente aplicación para el pensamiento visual, gratis y online

• ¿De pago?

• • Mindjet Mind Manager. Es la referencia, la herramienta más famosa en Software de Mind Mapping, muy profesional
  • NovaMind. Permite un impacto visual excelente, muy utilizado por los creativos
  • Inspiration . Totalmente pensado para la educación, aspecto visual y sencillez de uso excelentes

• ¿Qué tres libros recomendarías a aquellas personas interesadas en aprender más acerca de los Mapas Mentales y su potencial?
  

• • Organiza tu ideas con los mapas mentales de Jean-Luc Deladrière, Frédéric Le Bihan, Pierre Mongin, Denis Rebaud, Ediciones Gestión 2000. Sencillo y con muchos ejemplos
  • El libro de los mapas mentales de Tony Buzan, Ediciones Urano. Un libro fundamental para entender de dónde viene el Mind Mapping
  • Cómo utilizar su mente de Tony Buzan, Ediciones Deusto. Muchos consejos e informaciones sobre la relación Mind Mapping-cerebro

• Para terminar, ¿algún consejo que compartir con nosotr@s y que pueda beneficiar a alguien que estudie y quiera beneficiarse de estas magníficas herramientas gráficas?

En tus mapas intenta siempre reducir los conceptos a palabras clave en lugar de escribir frases, y a poner símbolos, las metáforas más emocionales aumentan el poder de memorización de tus mapas.Artículos relacionados:

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