Proceso

1. Siéntate cómodamente (pero no demasiado)
2. Respira profundamente (inspirando por la nariz y expirando por la boca)
3. Cierra los ojos
4. Toca ligeramente con tu dedo índice el centro del entrecejo que, por raro que parezca, es la parte baja de tu frente que se encuentra precisamente entre tus cejas
5. Fija toda tu atención en ese punto donde te has tocado (parte central del entrecejo)
6. Mantén tu atención en ese punto durante 20 ó 30 segundos
7. Abre los ojos y comienza tu sesión de Lectura Rápida, Memorización, Repaso, …

En pruebas

Tal y como pasaba con el Ejercicio Sencillo para Entrar en un Estado Óptimo de Aprendizaje, éste método no es creación mía. Si el anterior provenía de las prácticas ancestrales de Huna Hawaiana, éste proviene de la Meditación y los efectos de observar y prestar atención al Sexto Chakra (tercer ojo), que está situado en el entrecejo

Como te decía al principio, aún estoy en fase de investigación y experimentación. Pero, por lo que he podido comprobar hasta ahora en mí mismo y en algunas otras personas, parece ser muy efectivo

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Cómo Aumentar la Concentración Mental. Guía Definitiva is a post from:

De ser así, abajo tienes los métodos más utilizados para lograrlo. Quizás ya estuvieses poniendo en práctica alguno de ellos de forma natural. Hay mucha gente que lo hace sin saberlo. Si tú eres alguna de esas personas, párate a pensar sobre lo que sientes mientras lo estás haciendo. Si no, haz la prueba con lo que tienes a continuación:

1. Puntos fijos en la habitación (Ejercicio sencillo de Entrada en Estado Óptimo de Aprendizaje). Un punto enfrente y a unos 45º con respecto a la altura de tus ojos (clavo, chincheta, cuadro, foto, dibujo, lámpara, …). Éste es hacia el que miras en todo momento mientras dura el ejercicio. Otros dos, uno a tu derecha y otro a tu izquierda, formando un ángulo de casi 180º enfrente de ti. Se trata de comenzar mirando fíjamente al punto que tienes delante y encima tuya e ir relajando, a la vez que expandiendo, tu Campo Visual hasta llegar a ver el punto de la derecha y el de la izquierda a la vez
2. Expansión progresiva, con sólo un punto delante tuya a unos 45º de altura con respecto al nivel de tus ojos. Gradualmente comienzas a percatarte de todo lo que hay en la habitación a ambos lados del punto que tienes delante y siempre sin dejar de mirarlo
3. Dos dedos índice (Concéntrate al instante), un punto enfrente y elevado a unos 45º de nuevo, los dos dedos índice cerca y a la altura de los ojos que se separan lentamente hasta llegar al punto máximo donde puedes verlos todavía, sin dejar de mirar al punto de enfrente
4. Un dedo índice situado enfrente de ti a la altura de los ojos. Relaja la vista hasta que veas dos dedos en lugar de uno. Comienza a mover el dedo (aun viendo dos) hacia un lado, hacia otro, hacia arriba y hacia abajo. Siempre siguiéndolo con la mirada y siempre viéndolo duplicado a la vez que te percatas de todo lo que entra en tu Campo Visual
5. Leyendo, comenzando a leer desde la 2ª o la 3ª palabra del principio del renglón y pasando al siguiente cuando hayas llegado a la antepenúltima o a la penúltima. De manera que dejas a tu Visión Periférica las 2 ó 3 primeras palabras del principio y las 2 ó 3 últimas de cada renglón
6. Con otra persona, una enfrente de la otra, separados a una distancia de 2 metros. La persona A mira a la persona B a la altura de la cabeza pero como si viese a través de ella, de forma que relaja la vista y entra en juego la Visión Periférica. Se trata de que B haga movimientos sutiles con los dedos de las manos, con los pies, cambios de postura, gestos, todo siempre muy leve y A tiene que ir descubriéndolo según B lo hace. Es decir, A enfrente de B. B tiene las manos abiertas en contacto con los muslos y contrae ligeramente (movimiento sutil) la mano derecha. A se da cuenta y lo dice. B devuelve la mano a la posición original y realiza otro ligero movimiento del que A deberá percatarse. A sigue mirando a la altura de la cabeza de B, con la vista relajada (sin enfocar en B) en todo momento
7. Con un grupo de personas, se trata del mismo tipo de ejercicio que el anterior pero con tres personas más (C, D y E), por ejemplo. A debe darse cuenta de cualquier ligero movimiento, cambio de postura o gesto que puedan hacer B, C, D o E o algun@s o tod@s a la vez
8. Paseando por una calle muy transitada por peatones. Ésta idea me la sugirió Lara (compañera de clase de piano) al comenzar a hablar sobre estos temas. Ella ha observado que cuando va andando por la Gran Vía en Madrid (una de las calles con más viandantes por metro cuadrado) se suele agobiar ante tal maraña de gente porque tiene que estar muy alerta para no tropezar o chocar con alguien que venga de frente o por algún lado. Todo eso sin tener en cuenta otros factores de estrés como el ruido de las bocinas de los coches, los propios coches, los autobuses, las máquinas realizando el mantenimiento de las aceras; la polución; el ruido visual de la publicidad que aparece por todas partes, los escaparates de las tiendas; … Sin intención de ello (supongo que como mecanismo de autodefensa), ella comienza a ampliar su Campo de Visión: Mira hacia el frente con vista relajada y se deja llevar. Asombrosamente no choca con nadie. Escribo asombrosamente porque ella no está fijando su mirada en el inmediato obstáculo que tiene delante en ese momento. Está mirando más allá del obstáculo y, manteniendo un estado de alerta relajada, sortea el obstáculo (cualquiera que este sea) y prosigue su marcha
9. Malabares, una de las formas más divertidas y beneficiosas de hacer uso de la Visión Periférica
10. Papelera, se trata de lanzar bolas de papel a una papelera sin estar mirando directamente hacia ella
11. Hoja con letras y números repartidos de forma aleatoria (Ejercicio sencillo para la expansión de la Visión Periférica), llena una hoja con números y letras y traza un punto en el centro. Identifica todas las letras y números que puedas, mirando siempre a ese mismo punto
12. Punto trazado con lápiz en el centro de una página de un libro, tratando de identificar las palabras que hay alrededor del punto (por encima, por debajo, a un lado y a otro)
13. Memorización de Mapas Mentales (memorización rápida de Mapas Mentales), abarcando con tu vista (periférica) y dentro de la misma rama en la que estás memorizando, el nivel o los dos siguientes niveles dentro de la misma rama
14. Deporte, jugando al fútbol o al baloncesto, por nombrar dos de los más populares. Confía en tu Visión Periférica y percátate de dónde se encuentran tus compañer@s de equipo y los contrarios en todo momento

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14 Maneras de Ejercitar la Visión Periférica is a post from:

Hay momentos en los que estás envuelt@ en alguna actividad relacionada con el estudio en los que es más que recomendable que estés haciendo uso de la Visión Periférica, que es aquélla con la que abarcas hasta unos 180º de tu campo de visión. Cuando miras con la Visión Periférica, amplías el Campo Visual de manera que, si por ejemplo  estás mirando al profesor que tienes delante en el centro de la clase dando una explicación, te percatas de todo lo que hay en frente tuya. Es decir, si hay algún movimiento de alguien que se encuentra sentada 4 metros a tu derecha, te das cuenta. Pero si además otra persona situada 2 metros a la izquierda entre el profesor y tú comienza a escribir en un cuaderno, también te das cuenta de ello

Cuando atiendes a la explicación en clase según estás mirando a través de la Visión Periférica, apaciguas tu mente. Te relajas. Liberas tu cabeza de pensamientos que entorpecen la labor de atención y permites que tu cerebro asimile la información, con mucho menos esfuerzo que cuando enfocas tu mirada hacia la cara del profesor y dejas que tu mente siga produciendo ruido mental de forma incesante

Por si no lo sospechabas con anterioridad, al comenzar mirar a través de la Visión Periférica estás simplemente entrando en un Estado Óptimo de Aprendizaje. Por eso los ejercicios de ampliación de la Visión Periférica son equivalentes al ejercicio de entrada en un Estado Óptimo de Aprendizaje

¿Cuando puedes (o deberías) hacer uso de la Visión Periférica?

• En clase, atendiendo a una explicación de la profesora
• En conferencias a las que asistes
• Justo antes de comenzar una sesión de:
  • Memorización
  • Lectura
  • Repaso
  • Elaboración de Mapas Mentales o Mapas Conceptuales
  • Planificación
• Durante las sesiones anteriores cuando notes que es necesario
• Haciendo un examen escrito:
  • Justo antes de comenzar a hacerlo, incluso antes de leer las preguntas
  • Mientras lo haces, cuando notes que necesitas volver a ese Estado Óptimo de Aprendizaje
• Haciendo un examen oral:
  • Justo antes de comenzarlo
  • Durante la exposición. Elige un punto por detrás de las personas que forman el tribunal que te examina o escoge la que esté situada en el centro y amplía tu Visión Periférica al máximo hasta donde llegue

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Aplicaciones de la Visión Periférica al Estudiar is a post from:

• ¿Qué aprender primero?, ¿a leer rápido?, ¿a memorizar?, ¿el repaso?, ¿a concentrarme?, …
• ¿Por dónde empezar?

Una de las primeras preguntas que deberías hacerte y una de las pocas que se suelen hacer habitualmente, es la de qué necesitas para aprobar ese examen o sacar la nota más alta posible en la prueba a la que te vas a presentar

Lo que normalmente ocurre es que te subes al tren (del estudio) en marcha, con prisas, a la carrera y teniendo que buscar luego un sitio para poder sentarte. Esto ocurre cuando evitas la planificación y el análisis inicial del proyecto en el que te embarcas y directamente te pones a trabajar sobre ello con lo primero que cae en tus manos. En su lugar, te propongo que saques el billete de tren con antelación; te asegures de que llevas en la maleta lo justo pero a la vez todo lo necesario; llegues a tiempo a la estación, con el estado mental adecuado, disfrutando de los preparativos, preparad@ para disfrutar del trayecto y de todo el viaje y, tranquilamente, encuentres el sitio que te corresponde

¿Qué ocurre si… ?

• … comienzas el viaje, tienes hambre y el vagón más cercano con comida se encuentra a 5 vagones de distancia?, ¿y si llevases algo de comida contigo por lo que pudiera surgir?
• … llegas al destino final y nadie te está esperando para recibirte (porque pensabas que no te haría falta) y llevarte a tu lugar de alojamiento, no tienes mapa y tampoco conoces el idioma en el que hablan?
• … no miraste las predicciones del tiempo y hace una temperatura media de 22º, día tras día, y tú sólo has llevado ropa de abrigo como para una temperatura de 15º menos?
• … quieres desplazarte desde donde te alojas hasta lugares que te interesan pero no tienes mapas, planos ni nada con lo que orientarte?

Reaccionas

Eso es lo que ocurre, que necesitas improvisar y, sobre todo, reaccionar. Y no es que el hecho de reaccionar esté mal. Hay casos en los que es necesario pero suele provocar un empleo de tiempo, esfuerzo y recursos extra que en numerosas ocasiones podría haberse evitado con un poco de planificación inicial

¿Te imaginas… ?

• … que utilizas el Método para Memorizar óptimo para lo que quieres memorizar sin tener que pensar si, para ese caso, es mejor utilizar la Habitación Romana o el Método de Loci o una combinación de otros?
• … que tienes claro qué cantidad de tiempo vas a necesitar emplear para aprobar la siguiente prueba?
• … que planificas tu tiempo de la manera más eficaz y eficiente posible sin tener que consultar ningún manual, libro o página como El Arte de la Memoria.org que te explique cómo hacerlo?
• … que sabes concentrarte al instante desde el momento en que lo decides y sabes entrar en un Estado de Aprendizaje Óptimo, antes de comenzar a leer, elaborar Mapas Mentales o memorizar?
• … que no sientes miedo alguno el día del examen?
• … lo que es hacer el examen estando tranquil@, relajad@ (pero alerta) y rendir al máximo hasta que lo terminas?
• … ir a clase habiendo leído (en 2 minutos o menos) por encima pero lo suficiente para hacerte una idea de lo que la profesora va a explicar en clase?; ¿entenderías más o menos?; ¿cómo crees que sería la memorización?, ¿más complicada o más sencilla?; ¿te ahorrarían tiempo de estudio esos dos minutos de Lectura Rápida?
• … que únicamente tú pudieses sacar la nota más alta?
• … que únicamente de ti dependiese aprobar?
• … que únicamente en ti estuviese la decisión de aprobar o suspender?

¿Cuál es la mejor estrategia para aprender a aprender?

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¿Cuál es la Mejor Estrategia para Aprender a Aprender? is a post from:

1. Aumentar el nivel de concentración y atención
2. Comprobar el progreso de la capacidad de concentración

Método

1. Un par de minutos antes de ir a dormir, empieza a contar de 100 a 1
2. Según vas contando, imagina que cada número aparece escrito delante de ti o escúchalo mentalmente
3. Para tan pronto como aparezca cualquier imagen, sonido o sensación en lugar del número correspondiente
4. Vuelve a contar desde 100 hacia abajo

¿Cómo comprobar la progresión?

Cuantos más números consigues contar, mayor se vuelve tu capacidad para concentrarte y mantener el nivel de atención

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Mejora tu Concentración cada Día con Sólo 2 Minutos Antes de Dormir is a post from:

Pues bien, estás fuera de contexto cuando te encuentras en un estado mental y en un espacio físico distintos a aquéllos en los que estabas cuando memorizaste el dato que ahora no recuerdas.

Imagina ahora estás conversando en la oficina con compañer@s de trabajo (estado mental y espacio físico actuales) y que no recuerdas el nombre de un lugar (dato aprendido pero ahora olvidado) en el que pasaste unos días hace unos años cuando estabas de vacaciones (estado mental y espacio físico distintos a los actuales). De manera que:

• Dato aprendido pero ahora olvidado: [nombre del lugar de vacaciones]
• Estado mental actual: Ambiente de trabajo, consciente de que se trata de una breve pausa antes de retomar las tareas del trabajo
• Espacio físico actual: Edificio en la ciudad
• Estado mental cuando el dato fue aprendido (memorizado): Relajado, distendido, … disfrutando (del paisaje, el aire puro, …)
• Espacio físico cuando el dato fue aprendido: Pura naturaleza, rodeado de árboles y montañas, un lago, …

Te resultará más difícil acordarte del nombre del lugar de vacaciones cuanto más tiempo permanezcas en el estado mental y espacio físico actuales. Es decir, si pudieses ser teletransportad@ en el tiempo a aquel momento de vacaciones (suponiendo que una vez que estás allí no lees ningún cartel de carretera, publicitario o de cualquier otro tipo en el que aparezca el nombre a recordar), recordarías el dato olvidado muy rápidamente.

¿Por Qué Es Más Rápido si te “Teletransportas”?

Porque vuelves al contexto donde aprendiste lo que ahora no recuerdas. Cuando guardas un dato en tu memoria, lo haces en mayor o menor medida enlazándolo con otros datos. Y normalmente, éstos son datos más abstractos o globales.

Por ejemplo, cuando estás estudiando Química y memorizas el Litio como elemento de la Tabla Periódica, no memorizas el nombre sin más sino que asocias (enlazas) “Litio” con, cuanto menos, ”Química” y “Tabla Periódica”  en tu memoria. Y éstos dos últimos (“Química” y “Tabla Periódica”) son datos más globales y abstractos que el nombre del elemento (“Litio”).

Enlazas con datos más globales y abstractos, y también con datos sobre el estado mental y espacio físico en los que te encuentras al memorizar. Por eso el dato “Litio”, si olvidado, será más fácil de recordar si además de pensar en “Química” y luego en “Tabla Periódica” (datos más globales y abstractos) también recuerdas qué estado de ánimo tenías cuando estabas estudiando, dónde te encontrabas, qué llevabas puesto, qué temperatura hacía, …

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Una vez que entras en un estado de concentración adecuado para el estudio, aquélla es suficiente para estudiar durante un máximo de 30-40 minutos, como norma general. A partir de esos 30-40 minutos, la concentración disminuye significativamente y el rendimiento académico se reduce

Gráfico

En la imagen de la derecha (haz clic para aumentar) puedes observar que dentro del área de color rojo se encuentra tu mayor nivel de concentración. Y ésto dura entre 30 y 40 minutos.

Intervalos de estudio

Por ese motivo lo ideal es que fijes sesiones de estudio nunca más largas de esos 40 minutos. Con descansos de entre 5 a 10 minutos entre una y otra.Artículos relacionados:

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¿Cómo?

Reduciendo tu tiempo de estudio.

¿Con qué base?

1. Umbral de Declive de la Concentración: A partir de un cierto momento, cuanto más tiempo pasa, menos concentrad@ estás
2. Ley de Parkinson (cuanto más tiempo tienes para estudiar algo, más tiempo empleas en estudiarlo)

En realidad, ambas están íntimamente relacionadas:

• Si empleas demasiado tiempo en una misma sesión de estudio (has pasado el Umbral de Declive de la Concentración), al estar menos concentrado, tardas más tiempo en memorizar, leer, repasar, elaborar Mapas Mentales, …
• Si te das demasiado tiempo para estudiar algo, es decir, si pasas el Umbral de Declive de la Concentración, ésta disminuirá tanto más cuanto más tiempo tengas disponible en esa sesión de estudio.

Solución

Fija intervalos cortos de estudio. En lugar de darte 2, 3 ó más horas para cada sesión de estudio, divide el tiempo en franjas de 40 minutos máximo. Descansa 5 ó 10 minutos entre sesión y sesión. Al final comprobarás que reduces el tiempo global de estudio en gran medida y tu nivel de concentración se mantiene alto en las sesiones cortas. En definitiva, haces más en menos tiempo.Artículos relacionados:

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¿Quién Más Quiere Aumentar la Concentración Estudiando Menos Tiempo? is a post from:

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Para más información sobre el contenido del libro y cómo adquirirlo en formato electrónico o papel, haz clic en “Lo que deberías aprender antes de aprender“Artículos relacionados:

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