- ¿Necesitas concentrarte y no lo consigues?
- ¿Quieres aumentar tu nivel de concentración y no sabes cómo?
- ¿Lo que has probado hasta ahora no ha funcionado?
- ¿Lo que has probado hasta ahora no es suficiente?
Si has respondido «sí» a alguna de las anteriores preguntas, permanece atent@ 😉
Cómo
- Si tienes el día planificado, pasa al siguiente punto. Si no, hazte con lápiz y papel (o una agenda, ordenador, …) y anota todas las cosas que necesitas hacer a lo largo del día, relacionadas o no con el estudio. De esta forma te das licencia para dejar pasar todo lo que te venga a la cabeza, por muy importante y urgente que sea, sin peligro de que luego lo vayas a pasar por alto
- Cierra los ojos
- Respira profundamente (5 inspiraciones y 5 expiraciones)
- Durante los próximos 5 minutos, observa
- Simplemente te percatas de que aparecen ideas, imágenes, sensaciones y pensamientos y que luego se van
- Quédate quieto como un espectador en la grada. Pero un espectador que no se involucra. No es seguidor de ninguno de los equipos que participan en el juego
- Deja que los pensamientos vengan y se vayan. Que fluyan mientras permaneces impasible
- No participas, tú sólo dices (mentalmente): «mira, ahora esto… ahora esto otro… fíjate en lo que me ha venido a la mente… qué curioso es que aparezca esta imagen… » y dejas que cada una de esas imágenes, ideas, sensaciones o pensamientos se desvanezca, desaparezca
Alternativa
En lugar de cerrar los ojos en el punto 2, puedes elegir algo a lo que mirar. Un punto en la pared, un cuadro, un paisaje, tu mano, tu dedo índice, un lápiz, …
Cuándo
Cuando quieras (por la mañana, por la tarde, por la noche). Aunque siempre en mismo momento del día, en la medida de lo posible.
Dónde
Donde quieras. En el autobús, tren, parque, biblioteca, habitación de estudio, …
Cuánto
- Durante 1 mes y 5 minutos cada día, si quieres dominar la técnica por completo
- Cinco días y 5 minutos cada día, si simplemente quieres darte cuenta de lo que esta técnica puede hacer por ti
Foto: Flickr
Luis García Carrasco dice
Dame 5 minutos al día y yo te doy el secreto de la concentración: ¿Necesitas concentrarte y no lo consigues?
¿Quie… http://bit.ly/8Y345E
v0punto0 dice
Completando el podcast anterior con dos trucos para la atención: http://bit.ly/8YjvoD
el peludo dice
exelente articulo
la mejor pagina de internet en el mundo
eres el mejorrrr
gracias luis
sigue asi
Luis dice
Hola el peludo:
Gracias a ti 🙂
Un saludo,
Luis
jorge dice
Luis sos un genio !!!!! maravilloso lo que has logrado.felicitaciones !!!!
Luis dice
Hola jorge:
🙂 Muchas gracias. Tú también lo eres, tod@s somos genios aunque nos cueste descubrirlo.
Un saludo,
Luis
alfredo martinez dice
estos ejercicios funcionan bien en los niños o hay otro metodo mejor para ellos tengo un problema con mi hija es muy distraida y le afecta en su desempeño escolar agradesco tu informacion y felicidades por tu pagina
enrikito!!! dice
me has ayudado de mucho…yo que estaba a punto de ir con un psicologo poque no sabia lo que me pasaba no me podia concentrar..muchas gracias otravez!!!
denniz dice
exelente me encanto boy a practicarlo, no me concentro y se me hace dificil en el estudio no memorizo nada es lo mejor que he encontrado
muchas grasias por el articulo muy bueno………..
veronica loja dice
mire yo soy de cuenca y tengo un niño de 6 años de edad y esta mal en la escuela porque no se concentra y realmente eso a mi me preocupa mucho digame por favor que puedo hacer ?