Círculo Vicioso
Cuando tu Concentración Mental está focalizada en un sonido, puedes llegar a escucharlo nítidamente, aunque alrededor haya mucho ruido. Además, puedes mantener esa concentración durante un largo período de tiempo
Lo mismo ocurre al revés, cuando eres capaz de mantenerte escuchando un sonido y sólo ese sonido durante un largo tiempo, estás manteniendo un alto grado de Concentración Mental
Utiliza tu capacidad de escuchar para aumentar tu capacidad de Concentración Mental
1.- Identifica un Sonido
- Ha de ser un sonido que ahora mismo estés escuchando. Puede ser algo constante pero también algo interrumpido. Pero es importante que esté sonando a lo largo de todo el ejercicio
- El volumen ha de ser bajo, tanto del sonido seleccionado como de lo que hay alrededor. Es decir, no vale que te pongas al lado de una taladradora en funcionamiento
- Puede ser el ruido de la calefacción, del ordenador encendido, del viento, de los coches, los pasos de la gente, una aspiradora funcionando en otra habitación o en el piso de al lado, un cortacésped funcionando a lo lejos, …
2.- Concéntrate en ese Sonido
- Toma asiento, cierra los ojos, respira profundamente un par de veces y emplea medio minuto o menos en darte cuenta de cómo es el sonido (a grandes rasgos) que has escogido en el anterior párrafo. Es grave, agudo, a saltos, continuo, …
3.- Mantén la Concentración Mental
- Haz que suene por encima del resto. Sube el volumen de forma selectiva. Sólo el sonido que has identificado en el primer paso. Ahora lo escuchas más nítidamente, por encima de los demás ruidos o sonidos
- En lugar de tratar de seguir definiéndolo con palabras como en el paso anterior, símplemente escúchalo. En este momento el nivel de tu Concentración Mental debe alcanzar máximos
¿Qué Ocurre Si Te Desconcentras?
Nada. Simplemente que vuelves a escuchar el sonido, a amplificarlo y a mantener el máximo de Concentración Mental posible
Duración
10 minutos al día, para comenzar, durante 30 días. Luego, cuando quieras puedes aumentar el tiempo
Imagen de: Menage a Moi
Abraham dice
seria trampa hacer esto con alguna musica que uno mismo ponga verdad ? xD
Luis dice
Hola Abraham:
🙂 Para no hacer trampa debería ser música no pegadiza, sin estribillos recurrentes, sólo instrumental, … Si no, sí sería trampa 🙂
Un saludo,
Luis
Max dice
Demonios y yo que me la pasaba practicando con taladradoras…):
Además de la atención. Este ejercicio puede ser muy bueno para el trato con la gente, ya que una de las prioridades más importantes durante el trato con otras personas es aprender ha escuchar e incluso percibir su estado.
Es un buen artículo, gracias.
Luis dice
Hola Max:
Gracias a ti
Por ahí dicen que el mejor regalo que le puedes hacer a alguien es escuchar lo que te dice con toda tu atención, con los cinco sentidos
Un saludo,
Luis
Nicole dice
Puedo aplicar estas técnicas para aumentar mi concentración en los tiempos de reposo después de una sesión de 40 minutos de estudio?
Muchas gracias 🙂
admin dice
Hola Nicole:
Sí, pero hazlo justo antes de la siguiente sesión y después de unos minutos empleados en una actividad no relacionada con el estudio o algún tipo de actividad física (estiramientos, subir o bajar unas escaleras, tomar aire fresco, …).
La idea es ayudarte con el ejercicio de escucha para entrar rápidamente en un estado de concentración justo antes de volver a estudiar.
Un saludo,
Luis