¿Cuántas veces al día/semana/mes…?
… te dices lo difícil que es aprobar?
… te dices lo poco que vales para estudiar?
… insistes en lo vag@ que eres para estudiar?
… le das importancia a pequeños fallos que has tenido?
… le restas importancia las grandes cosas que haces?
… oyes (internamente) cosas sobre la poca autoestima que tienes?
… te imaginas suspendiendo?
… te imaginas haciendo el examen como un manojo de nervios?
…
¿Qué Está Ocurriendo?
Que estás escuchando a tu Diálogo Interno. Que consiste en una voz o voces que te repiten una y otra vez ese tipo de frases o traen a tu mente ese tipo de imágenes y sensaciones negativas
Como consecuencia de escucharlo (internamente) tantas veces, te lo acabas creyendo. Acabas creyendo que no aprobarás, que no vales para estudiar eso, que eres muy vag@, etcétera
¿Qué Hacer para Fulminar el Efecto Negativo?
Poner tu mente en blanco. Eliminar el Diálogo Interno. Pararlo por completo. Esto es muy fácil de decir pero no tan fácil de hacer. O eso creo y como creencia, no deja de ser algo que puede cambiarse aunque éste no es el objeto de este artículo 😉
¿Qué Hacer para Reducir el Efecto Negativo?
Disminuir el número de veces y la intensidad con la que escuchas esa voz o esas voces. Se podría conseguir, por ejemplo, reduciendo el volumen de tu Diálogo Interno para que no puedas escuchar bien lo que te dice. También es más fácil decirlo que hacerlo
¿Qué Hacer para Conseguir un Efecto Positivo?
Una tercera solución, ésta más sencilla que las anteriores y también muy potente, es la de modificar el sentido con el que habla tu Diálogo Interno. En lugar de frases negativas, todo positivo. En lugar de decirte lo difícil que es aprobar, lo fácil que es. En lugar de lo poco que vales para estudiar, lo mucho que vales para ello, etcétera
¿Cuándo?
Siempre que el Diálogo Interno haga de las suyas
¿Cómo?
- Permanece atent@ para comprobar si escuchas (mentalmente) esas voces que sólo tú podrías oír
- Si esas voces existen y te dicen algo negativo de forma continua, sigue adelante. Si no, fenomenal, sigue así
- Reconoce e identifica lo que te están diciendo. Acepta que haya algo dentro de ti que te está diciendo cosas que no son buenas y decide cambiarlo. Con este paso ya tienes casi todo hecho. Esta parte es la más difícil y llegando hasta aquí lo demás es pan comido
- Cambia las frases, imágenes y sentimientos por lo contrario, en positivo, primera persona y en tiempo presente. Por ejemplo: «Es difícil aprobar», lo cambiar por «Es fácil aprobar»; «soy vag@ para estudiar», «estoy motivad@ para estudiar» o «estudio eficientemente», por ejemplo
- Observa los cambios. No serán inmediatos pero sí serán espectaculares y de forma progresiva los irás experimentando. Esto no tardará mucho en suceder
Imagen de: seanmcgee7
Sabes Luis esto es algo que me sucede actualmente, que bueno que enfocas la razón principal que es ese dialogo interno que jamas se detiene y que controla mis acciones palabras y pensamientos. me gustaría contribuir con el articulo y aunque ciertamente es mas fácil cambiar la vos negativa por una positiva lo cierto es que esa voz tiende a volverse sombría y negativa cuando las cosas no van como uno «desea».
Bien según algunas lecturas y algo de experiencia propia la mejor manera de callar esa voz es no intentar hacerlo , solo observarla sin pensar en ella, por que cuando lo haces es como si la voz regresara por la puerta de atrás para auto-criticarse lo cual solo genera mas conflicto.
Otras maneras de detener esta voz es restandole fuerza simplemente dirigiendo tu atención a tu cuerpo a tu respiración a lo que sientes en lugar de a lo que piensas, también ayuda mucho poner toda tu atención en lo que haces tal como si fuera tu único propósito en la vida, ademas de ayudar a detener el dialogo interno esto transforma la calidad de lo que haces ya que dejas menos espacio para cometer errores y mejoras la calidad de la acción,
gracias!
Hola Abraham:
Gracias a ti por mostrarnos lo que te funciona
Creo que es lo mismo que poner tu mente en blanco aunque la idea de aceptar la situación y quedarte observando lo que hace tu mente es estupenda. Ya estaríamos entrando en el campo de la Meditación, ¿verdad?
Un saludo,
Luis
Hola luis. acabo de conseguir tu pagina por casualidad buscando algo que me guie en que hacer con mi vida pues resulta que tengo pensado dejar la carrera que estoy estudiando para dedicarme a otra cosa… lo que pasa en verdad es que esa carrera no me gusta, no me apasiona y siento poco interes hacia a ella,
Pero leyendo tu articulo me di cuenta que tambien sufro del efecto negativo, porque en mi caso cada vez que comienso un semestre (llevo 3 semestres de 10) y me empieza a ir mal (me esta quedando una materia importante) empiezo a pensar que esta carrera no es lo mio y pues que deberia de decirle a mis padres que no quiero estudiar esto. esto en realidad me mata mentalmente porque no me deja concentrarme en las demas materias y lo unico que hago es pensar en que hacer..
ahora que consejo me puedes dar?
en verdad sigo con mi carrera como si nada y paso mis materias como puedo, o de una vez hablo con mis padres y le digo la verdad?
decirle la verdad me da algo de miedo ya que no quiero decepcionarlos ….
espero leas esto y me ayudes porfavor
att
Angel…
Hola Ángel:
Muchas gracias por confiar en que pueda ayudarte. De todas formas, sólo tú tienes la respuesta a qué es lo mejor que puedes hacer en esta situación. Yo te diría que aceptases la situación tal y como está y te muevas a partir de ahí, a ver cómo te sientes. Luego, toma partido
Imagina que otra persona está en la misma situación que tú. Pongamos que se llama Felipe. ¿Crees que si Felipe no se siente decepcionado, sus padres se van a sentir decepcionados?
¿Crees que si Felipe se siente decepcionado, sus padres y la gente a su alrededor, no se van a sentir decepcionados?
¿Crees que si Felipe te sientes con una alta autoestima, tomando las riendas de su vida y asumiendo la responsabilidad de donde estás, no podrá salir satisfecho y contento de cualquier situación?
Un saludo,
Luis