Bienvenida, bienvenido al podcast de El Arte de la Memoria.org – Episodio número 10
Cómo estudiar más durmiendo lo justo
De lo que te voy a hablar en esta ocasión es de la importancia crucial que tienen las horas de sueño para rendir al máximo estudiando, además del ahorro de tiempo que ganas cuando duermes bien.
El título de este episodio es “Cómo estudiar más durmiendo lo justo”…
¿Qué es “lo justo”? Esto depende de ti, ni mucho, ni poco… Pero para ti, no para nadie más.
En mi caso, la cantidad ideal de horas de sueño está entre 7 y media y 8. Si duermo menos de 7 horas y media, entonces no empiezo bien el día. Mi rendimiento baja, me cuesta más hacer cualquier tipo de tarea intelectual. Físicamente, me canso con más facilidad de lo normal. Mi concentración dura poco a un nivel aceptable, es decir, es más baja de lo habitual o, si necesito que sea elevada, por lo que sea que esté haciendo en ese momento, me cuesta mucho más esfuerzo mantenerla en ese punto alto.
Otro de los efectos de dormir menos de 7 horas y media, en mi caso, es que como más. Y sobre todo, me apetece comer más cosas con azúcar. Alguien experto en nutrición o dietética nos diría seguramente que esto es normal, porque mi cuerpo está buscando reponer energías rápidamente y mucho más a menudo de la habitual.
Entonces para mí, lo ideal es dormir entre 7 y media y 8. Y en cuanto a ti, ¿cuándo rindes más y mejor?, ¿por la mañana, por la tarde o por la noche?, ¿muy temprano o muy tarde?, …
Algunos trastornos del sueño que afectan directamente al rendimiento al estudiar son:
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Insomnio. Tendrías insomnio al no dormir cuando te acuestes por la noche
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Quedarte dormido en momentos inadecuados. Por ejemplo:
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Durante una sesión de estudio
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Durante un examen
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(cosas que mejor, pues que NO)
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Tener sueño por el día, es decir, estar adormilado todo el día y con muy poca energía
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Antes de darte una serie de ideas que funcionan muy bien para que tu sueño sea bueno, reparador, … Para que descanses bien, te quiero hablar de los Foros:
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Los foros, que están disponibles en elartedelamemoria.org/foros. En los que me queda por hacer bastante trabajo, de limpieza sobre todo, por Spam y demás. Pero ahí los tienes. Aunque las entradas son de hace ya unos años, siguen siendo súper útiles.
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El servicio de consultoría que ofrezco, lo único que tienes que hacer es escribirme a admin[arroba]elartedelamemoria[punto]org y te pones en contacto conmigo, nos ponemos de acuerdo en las horas de sesión, de sesiones y demás. Tienes muchos contenidos de acceso completamente gratuito en El Arte de la Memoria.org y en muchos otros sitios en Internet. Y por supuesto, este podcast.
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Pero si no encuentras lo que buscas, es posible que yo te pueda ayudar – admin[arroba]elartedelamemoria[punto]org
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Si tienes alguna app que utilizas a menudo y que te está sirviendo de ayuda a la hora de resolver la falta de tiempo al estudiar, pues entonces dímelo – (admin[arroba]elartedelamemoria[punto]org).
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Y si tienes alguna pregunta, consulta, duda o sugerencia, dímelo (admin[arroba]elartedelamemoria[punto]org).
Ahora ya sí te voy a dar una serie de ideas que funcionan muy bien para que tu sueño sea reparador, … Para que descanses bien y rindas más al estudiar.
Por supuesto, entiendo que no sufres de ninguna condición médica. Si ese fuese el caso, entonces te diría que consultases a un profesional del campo del sueño o, simplemente a tu médico de cabecera. En cualquier caso, esto no va a tener efectos secundarios, ahí va:
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Al acostarte, al menos 2 horas antes:
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Nada de móvil, tableta u ordenador
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Nada de televisión
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Al despertarte, hasta al menos 1 horas después:
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Nada de móvil, tableta u ordenador
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Nada de televisión
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Durante el día,
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aunque no hace falta todos los días:
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Un poquito de deporte
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Durante el día, todos los días:
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Alimentación sana
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Durante el día, y siempre que sea posible. Y aquí va otra pero-grullada: Cuanto menos estrés… mejor
Como referencia de hoy te dejo en la transcripción de este episodio, en el correspondiente artículo de El Arte de la Memoria.org, el enlace al artículo:
¿Cómo súper reponerte con la corta siesta de Dalí?
En él te hablaba en el año 2009 de mi relación con la siesta corta:
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Muy positiva
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Reponedora
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Me despierto súper fresco, preparado para seguir a tope
A lo mejor a ti también te sirve. Ahí tienes la idea.
Referencias: ¿Cómo súper reponerte con la corta siesta de Dalí?
Recuerda: me encantaría saber cuál es el problema principal que tienes para estudiar.
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