Cómo Aumentar tu Concentración Mental Desde Hoy Mismo

¿Te suena esto de algo?

Llevas ya más de 2 horas (con descansos, espero) estudiando una misma cosa y te resulta muy duro mantener un nivel mínimo de Concentración Mental

Desde hace ya un rato repites una y otra vez lo mismo, con el ánimo de llegar a comprenderlo o memorizarlo de tanto repetirlo. Al empezar hoy a estudiar te costaba mucho menos. Pero ahora bostezas, te pican los ojos, estás cansad@, te ha entrado sueño, te repites una y otra vez lo importante que es que acabes con esto ya para pasar a lo siguiente, lo mal que lo estás haciendo, lo poco que te está cundiendo, …

Dándote cuenta o no, te estás frustrando poco a poco cada vez más y con esta sensación llega la desmotivación, el enfado contigo mism@ y la impotencia

¿Qué está ocurriéndote?

Llevas demasiado tiempo haciendo lo mismo. Tu mente necesita un descanso. Quizás ya te has tomado alguno en esas más de 2 horas (sobre todo si sigues alguna política de intervalos de estudio para aumentar y prolongar tu Rendimiento Académico). Pero ahora me refiero a parar de estudiar o leer lo mismo. Cuando continúas dándole a la mente el mismo estímulo durante cierto tiempo, la atención comienza a mermar

¿Y cómo lo arreglas?

• Fija unos intervalos de estudio entre 20 y 40 minutos (ver Umbral de Declive de la Concentración), por ejemplo, estudias media hora y descansas 5 minutos, estudias otra media hora y descansas otros 10 minutos y así sucesivamente (una buena opción es la de la Técnica Pomodoro); para mantener tu nivel de Concentración Mental lo más alto posible. De esta forma le das tiempo a tu mente a recuperarse y prepararse para el siguiente intervalo de estudio, memorización, repaso o lectura. Esto no es nuevo y lo habrás visto en muchas partes escrito en El Arte de la Memoria
• Cambia de materia. Estudia otra cosa tras los primeros 3 ó 4 intervalos (de 20 a 40 minutos de duración). Es decir, cada hora y media o dos horas efectivas de estudio, ponte a estudiar otra cosa, leer algo distinto, memorizar algo que no tiene que ver con lo anterior o repasar lecciones de otra asignatura

En muchas ocasiones esto es lo único que necesitas. Dar un cambio de rumbo y avanzar en otra asignatura u otra parte del temario

Si lo haces así regularmente, te aseguras poder estudiar más concentrado durante más tiempo

Los tiempos de los que hablo son siempre aproximados. Lo mejor es lo mejor que te sirve a ti en particular. Ponte a prueba, experimenta, evalúa los resultados y decide qué te viene mejor