Bienvenida, bienvenido al podcast de El Arte de la Memoria.org – Episodio número 14
«Recompensa inmediata versus aplazada”
De lo que te voy a hablar en esta ocasión es de la cantidad de estrés que te vas a ahorrar al estudiar y la cantidad de tiempo que vas a ahorrar por estudiar sin ese estrés, justo porque va a aumentar tu rendimiento al estudiar.
La Recompensa aplazada tiene otros nombres y algunos de ellos te los digo aquí:
- empiezo por decírte su equivalente en inglés: Delayed gratification
- Y en español:
- gratificación aplazada,
- gratificación retrasada,
- gratificación retardada,
- satisfacción retrasada,
- recompensa retrasada,
- gratificación demorada,
- gratificación tardía
- … Supongo que habrá más, pero ahí van unos cuantos.
La idea de buscar la Recompensa Aplazada es la de que el premio viene luego, lo bueno viene luego.
Seguro que te queda más claro con un ejemplo: Aplazo la recompensa si me como la manzana primero y, si todavía me apetece, me como la galleta.
En realidad me apetecía comerme la galleta ya, pero recurro a la Recompensa aplazada y me como primero la manzana y luego el premio, la galleta.
Los inconvenientes que tiene la Recompensa Aplazada son que:
- Hay que esperar al premio,
- El premio llega más tarde
Y esto no mola nada, es un rollo.
Los beneficios de la Recompensa Aplazada son:
- Toleras más la frustración (supongo que porque sabes que luego viene algo que te apetece)
- aumenta tu paciencia (por lo mismo)
- Menos estrés
- Más tranquilidad
- Mayor sensación de dominio sobre la situación
- Aumenta tu autoestima, sobre todo según vas consiguiendo lo que te vas proponiendo
Y ahora entonces, si la Recompensa Aplazada es tan buena, ¿por qué no lo hacemos así siempre?
Porque está la contraria, la Recompensa Inmediata, que tira mucho. Sobre todo cuando se es pequeñito. Que se lo digan si no, a mi hija Luna, de todavía 7 años, que primero quiere la galleta ya, y luego todavía quiere otra. Ni manzana ni nada.
Efectivamente, con la Recompensa Inmediata el premio es ya, al instante. De esperarnos, nada.
El beneficio de tenerlo al momento es eso, que disfrutas ya mismo del premio. Hayas hecho algo para merecerlo o no.
En cambio, los inconvenientes son que:
- Disfrutas menos del premio, te sabe a poco,
- te haces menos paciente, toleras menos que tengas que esperar a que llegue lo bueno
- Tu nivel de frustración aumenta, sobre todo cuando ves que no consigues lo que quieres
Si comparas una con la otra, Recompensa Aplazada con Inmediata, yo creo que lo que más resalta es que disfrutas más del premio, con la Aplazada. Sobre todo porque no sólo lo disfrutas más intensamente, si no porque ya lo estás saboreando, oliendo, viendo en tu imaginación, antes de que ya lo tengas delante de ti.
Sabes que, después de la manzana viene la galleta (dulce, con nata, con chocolate, … como sea) y con sólo pensar en ello ya te estás motivando. Ahí va, otro gran beneficio. La motivación de saber que después de hacer algo que no te gusta mucho o demasiado, viene algo que te sí te apetece mucho.
Antes de decirte qué puedes hacer para empezar a retrasar la recompensa y aumentar esa motivación, bajar tu nivel de estrés y rendir más al estudiar, quiero hablarte de los Foros:
- Los foros están disponibles en elartedelamemoria.org/foros. Me queda, entre otras cosas, configurarlos para, cada vez que haya una publicación o un episodio de podcast nuevo, haya un hilo nuevo en los foros, donde puedas dejar tus comentarios, y todos nos podamos comunicar con todos.
- De momento ahí los tienes. Aunque las entradas que hay son de hace ya unos años, siguen siendo súper útiles y relevantes.
- Para el servicio de consultoría que ofrezco, lo único que tienes que hacer es escribirme a luis[arroba]elartedelamemoria[punto]org y te pones en contacto conmigo, acordamos el momento de la sesión. Tienes muchos contenidos de acceso completamente gratuito en El Arte de la Memoria.org y en muchos otros sitios en Internet. Y por supuesto, este podcast.
- Pero si no encuentras lo que buscas, es posible que yo te pueda ayudar – luis[arroba]elartedelamemoria[punto]org
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- Y si tienes alguna pregunta, consulta, duda o sugerencia, dímelo (luis[arroba]elartedelamemoria[punto]org).
Vamos con la manera más fácil de empezar a retrasar la recompensa:
Prueba la siguiente vez que te apetezca algo dulce, como una galleta, por ejemplo:
- Primero come algo sano antes, como una manzana, y antes de pasar al siguiente punto, para un momento y piensa en cómo te sientes.
- ¿Más sana, más sano?,
- ¿tu control sobre la situación es el mismo, mayor o menor que antes de empezar a comer la manzana?,
- ¿la has disfrutado?,
- ¿estabas deseando que se acabase ya?
- Segundo, si te apetece, cómete la galleta y luego te preguntas:
- ¿cómo me siento?,
- ¿he disfrutado de la galleta antes incluso de empezar a comerla o sólo mientras la comía?
Ahora un poco de lectura… Otra forma en la que puedes poner en práctica el retraso del premio. Está explicado en:
La Ley de Parkinson y la motivación al estudiar
Te pongo la referencia con el enlace al artículo. Ahí ya te hablaba de acordarte de darte un premio al conseguir haber terminado una tarea que querías realizar.
Si se te ocurren otros ejemplos, dímelo: luis@elartedelamemoria.org
Recuerda: me encantaría saber cuál es el problema principal que tienes para estudiar.
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